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徒手健身減肥動作有哪些 ...@愛健身的橙橙的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 01:21

徒手健身減肥動作有哪些

　　健身的兩大方法就是徒手健身和器械健身。雖然現(xiàn)在更多的人開始偏向于器械健身，覺得這樣的力度要大一些，但是還是有不少人仍在堅持徒手健身。徒手健身能夠鍛煉的東西很多，今天我們就介紹三個徒手健身減肥的動作，大家一起去看看吧！

　　1、仰臥翹腿起坐
　　第一個動作，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個仰臥起坐的變式動作，首先我們需要保持一個仰臥平躺在地面上的姿勢，然后將我們的雙腿彎曲踩在地上，接著讓其中一側(cè)腿部上翹到另一側(cè)腿部上，保持這個翹腿姿勢不變，我們來完成這個仰臥起坐動作。我們在做這個仰臥翹腿起坐的時候一定要保持腹部的緊張，做完一側(cè)腿部之后，我們換另外一側(cè)腿部翹上去接著完成。

　　2、停留深蹲跳
　　第二個動作我們要給大家推薦一個停留深蹲跳動作，深蹲跳，可能大家能夠理解，那么停留深蹲跳是怎么個意思呢？停留深蹲跳的意思就是說，我們需要在完成一個深蹲跳之后，在原地停留幾秒鐘的時間保持這個深蹲姿勢，給我們臀腿部一個靜止的緊張。如果你不會的話，可以參考圖片中示范的樣子去完成這個訓(xùn)練動作。

　　3、曲直變化平板支撐
　　曲直變化平板支撐就是一個平板支撐的變式動作，我們大家都知道，平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐，那么我們就將這兩個平板支撐的方式組合在一起，來做一下曲直變化平板支撐。首先我們需要將雙臂彎曲放在地面上，支撐起我們的身體，保持腹部的收緊，身體盡量保持在一條直線，然后我們交替伸直我們的雙臂，做一個直臂的平板支撐，做完之后又回到曲臂平板支撐。