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我家隔壁住著一位李大爺，都70多歲了，一直很注重養(yǎng)生。前陣子，他聽朋友說(shuō)多喝水能排毒養(yǎng)顏，就每天拼命喝水，還專門用手機(jī)定了鬧鐘提醒自己?？蓻](méi)過(guò)多久，問(wèn)題就來(lái)了。李大爺晚上老是得起夜，一晚上折騰好幾次，睡眠質(zhì)量變得特別差。白天呢，整個(gè)人沒(méi)精打采的，頭暈乎乎的，還沒(méi)什么力氣。家里人不放心，趕緊帶他去醫(yī)院檢查。這一查才知道，原來(lái)是喝水喝太多，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，腎臟的負(fù)擔(dān)也加重了，還患上了低鈉血癥。

這件事讓我挺驚訝的，喝水這么平常的事兒，怎么還能喝出病呢？后來(lái)我專門去了解了一下，發(fā)現(xiàn)像李大爺這樣因?yàn)楹人划?dāng)出問(wèn)題的老年人還真不少。好多老人在喝水這件事上都存在誤區(qū)。

誤區(qū)一：口渴才喝水

有的老人覺(jué)得，只要不口渴，身體就不缺水，所以總是等到口渴得不行了才想起來(lái)喝水。但他們不知道，上了年紀(jì)之后，人體的渴覺(jué)中樞反應(yīng)會(huì)變得遲鈍。等感覺(jué)到口渴的時(shí)候，身體其實(shí)早就缺水了。就拿夏天來(lái)說(shuō)吧，天氣熱，人本來(lái)就容易處于輕度脫水的狀態(tài)，老年人的口渴中樞又不太靈敏，很多老人因?yàn)椴挥X(jué)得渴，就不主動(dòng)喝水?？?strong>身體一旦缺水，麻煩就來(lái)了。

身體一旦缺水，血容量就會(huì)不足，血黏度也會(huì)升高，血壓跟著就上去了。這樣一來(lái)，輸送到大腦的血液就會(huì)受到阻礙，老年高血壓、心臟病患者很容易就會(huì)發(fā)生出血性中風(fēng)，這多危險(xiǎn)吶！

誤區(qū)二：偏愛(ài)喝生水

還有些老人，特別偏愛(ài)喝生水，覺(jué)得生水“純天然”，喝著健康。但四川省衛(wèi)生健康委員會(huì)早就提醒過(guò)，生水里可能有細(xì)菌、病毒、寄生蟲這些病原體。老年人的免疫力本來(lái)就比年輕人弱，喝了生水，很容易就會(huì)引發(fā)腹瀉、嘔吐、發(fā)熱這些腸道疾病，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)＜吧?/p>

誤區(qū)三：猛灌冰水

我還見過(guò)一些老人，在運(yùn)動(dòng)完或者天熱的時(shí)候，喜歡大口大口地喝冰水，就圖那一時(shí)的暢快?？蛇@冰水溫度太低了，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致血管收縮，引起腹痛、腹瀉這些不適癥狀。要是本身就患有心血管疾病，還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，后果不堪設(shè)想。

咱們來(lái)看看下面這個(gè)表格，把這些常見的飲水誤區(qū)都列出來(lái)了，這樣大家能看得更清楚：

老人喝水為啥講究

那為什么老年人喝水得這么講究呢？這就得從老年人身體機(jī)能的變化說(shuō)起了。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的腎臟功能會(huì)生理性減退。四川省衛(wèi)生健康委員會(huì)的資料顯示，腎臟的腎小球?yàn)V過(guò)率會(huì)逐漸降低，腎臟排泄水分和代謝廢物的能力也變?nèi)趿?。這意味著，如果喝水太多，多余的水分沒(méi)辦法及時(shí)排出體外，就會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話還可能引發(fā)水腫、心力衰竭這些疾病。

而且，老年人的渴覺(jué)中樞也沒(méi)那么靈敏了。和年輕人比起來(lái)，他們對(duì)身體缺水的感知能力下降，就算身體缺水了，也可能不會(huì)有明顯的口渴感覺(jué)。這樣一來(lái)，他們就容易忽略身體發(fā)出的缺水信號(hào)，沒(méi)辦法及時(shí)補(bǔ)充水分，脫水的風(fēng)險(xiǎn)也就增加了。長(zhǎng)期脫水會(huì)讓血液黏稠度增加，容易形成血栓，還會(huì)影響身體的新陳代謝，降低免疫力，讓老年人更容易生病。

再?gòu)纳眢w水分含量來(lái)說(shuō)，人上了年紀(jì)，身體里的水分含量會(huì)逐漸減少。成年男性和女性身體水分含量一般在59%和50%左右；50歲以上的男性和女性，身體水分含量大概是56%和47%；到了65歲以上，這個(gè)比例更低，男性可能只有47%，女性甚至能低至39%。身體水分少了，老年人對(duì)缺水就更敏感，也就更需要合理地補(bǔ)充水分，維持身體正常的生理功能。

老人該喝多少水

說(shuō)了這么多誤區(qū)和原因，那老年人到底該怎么科學(xué)喝水呢？其實(shí)，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》里就有科學(xué)依據(jù)。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年人每天飲水量在1500-1700毫升左右。不過(guò)，這可不是個(gè)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，老年人還得根據(jù)自己的健康狀況、活動(dòng)量、氣候條件這些因素進(jìn)行調(diào)整。

比如說(shuō)，患有心臟、腎臟疾病的老人，飲水量就得嚴(yán)格控制，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定合適的量，一般每天的飲水量是前一天尿量加上500毫升左右。

在日常生活中，老年人可以通過(guò)觀察尿液顏色來(lái)判斷自己喝水夠不夠。要是尿液顏色是淡黃色或者接近無(wú)色，那就說(shuō)明飲水量比較合適；要是顏色比較深，像深黃色，那就提示身體可能缺水了，得趕緊多喝點(diǎn)水。另外，養(yǎng)成記錄飲水情況的習(xí)慣也挺不錯(cuò)的，用帶刻度的水杯喝水，這樣就能更準(zhǔn)確地掌握自己每天喝了多少水。

啥時(shí)候喝水有門道

喝水的時(shí)間也很有講究。早晨起床后，是喝水的好時(shí)機(jī)。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體通過(guò)呼吸、出汗流失了不少水分，血液變得黏稠。這時(shí)候，喝上一杯200毫升左右的溫開水，能迅速補(bǔ)充水分，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，還能預(yù)防血栓形成呢。

晚上睡覺(jué)前1-2小時(shí)，也可以喝一杯200毫升的水，這樣能防止夜間血液黏稠度增加，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)要注意，睡前可別喝太多水，不然老是起夜，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

在白天的其他時(shí)間，把剩下的水分均勻分配一下，每隔1-2小時(shí)喝一次水，每次喝100-150毫升左右就行。吃完飯半小時(shí)到一小時(shí)，適量喝點(diǎn)水，能清潔口腔，還能促進(jìn)消化。運(yùn)動(dòng)完或者洗完澡后，身體水分流失比較多，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但別一下子喝太多，遵循少量多次的原則就好。

飲水溫度要適宜

飲水溫度同樣不能忽視。水太燙的話，會(huì)損傷口腔、食管和胃黏膜，要是長(zhǎng)期喝燙水，還可能增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)；水太涼，像冰水，又會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉這些不適癥狀?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議，飲水的適宜溫度在10-40℃之間。這個(gè)溫度范圍的水，對(duì)身體各個(gè)器官的刺激比較小，既能有效解渴，又能保護(hù)胃腸道黏膜，還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

所以，老年人平時(shí)最好喝溫度適宜的溫開水，別喝太熱或者太冷的水。

不同季節(jié)飲水有別

除了這些，不同季節(jié)和不同健康狀況下，老年人的飲水方式也得調(diào)整。就說(shuō)季節(jié)吧，夏天天氣熱，氣溫一高，人體出汗量就大幅增加，水分流失特別快。市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任金崗生說(shuō)過(guò)，當(dāng)氣溫在32℃以上時(shí)，人體主要靠汗液蒸發(fā)來(lái)散熱，一般人每天出汗量大概能達(dá)到1000毫升以上。

老年人本身身體里的水分就少，天熱出汗又多，就更容易缺水了。在夏天，老年人可以適當(dāng)增加飲水量，每天喝1700-2000毫升左右，但還是要堅(jiān)持少量多次的原則，每次喝100-150毫升。除了白開水，適量喝點(diǎn)淡茶水、檸檬水也不錯(cuò)，既能補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。不過(guò)要注意，別喝含糖飲料，不然會(huì)攝入過(guò)多糖分。

到了冬天，雖然天氣冷，人體出汗量減少了，但也不能因此就忽視喝水。冬天室內(nèi)一般都會(huì)開暖氣或者空調(diào)，空氣很干燥，同樣會(huì)導(dǎo)致身體水分流失。而且冬天人們運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，血液循環(huán)也會(huì)變慢，如果喝水不夠，血液黏稠度就會(huì)增加，容易引發(fā)心腦血管疾病。所以，冬天老年人每天的飲水量還是得保持在1500-1700毫升左右，可以適當(dāng)多喝點(diǎn)溫?zé)岬乃?，這樣既能暖身，又能促進(jìn)血液循環(huán)。

不同病癥飲水不同

不同健康狀況的老年人，飲水方式也不一樣。腎功能不全的老年人，腎臟排泄功能減弱，沒(méi)辦法正常代謝多余的水分和廢物。這類老人得嚴(yán)格控制飲水量，遵循“量出為入”的原則，也就是每天的飲水量等于前一天的尿量加上500毫升。同時(shí)，要注意監(jiān)測(cè)體重、血壓這些指標(biāo)，如果體重在短時(shí)間內(nèi)明顯增加，或者血壓升高，可能就是喝水太多了，得及時(shí)調(diào)整飲水量。

心力衰竭患者的心臟泵血功能下降，喝太多水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情。一般來(lái)說(shuō)，心力衰竭的老人每天飲水量要控制在1500毫升以內(nèi)，而且要把這些水分均勻分配到全天，別一下子喝太多。另外，還要多留意水腫情況，如果下肢或者眼瞼出現(xiàn)水腫，可能就得進(jìn)一步減少飲水量，并且及時(shí)去醫(yī)院，讓醫(yī)生調(diào)整治療方案。

糖尿病患者因?yàn)槎嗄?，身體更容易缺水，所以一定要保證充足的飲水量，防止脫水。但要注意，別在短時(shí)間內(nèi)大量喝水，不然會(huì)引起血糖波動(dòng)。建議糖尿病老人每天的飲水量在1500-1700毫升左右，分多次飲用。同樣，要避免飲用含糖飲料，可以選擇白開水、淡茶水這些。

科學(xué)飲水對(duì)老年人的健康真的太重要了。從了解常見的飲水誤區(qū)，到知道身體機(jī)能變化和飲水的關(guān)系，再到掌握科學(xué)飲水的量、時(shí)間、溫度，以及特殊場(chǎng)景下的飲水方法，每一個(gè)環(huán)節(jié)都和老年人的身體健康息息相關(guān)。有時(shí)候，一個(gè)小小的飲水習(xí)慣改變，說(shuō)不定就能給老年人的健康帶來(lái)意想不到的好處。

咱們做子女的，平時(shí)也得多關(guān)心家里長(zhǎng)輩的飲水情況，幫他們養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣?？梢越o老人準(zhǔn)備一個(gè)帶刻度的水杯，再設(shè)置個(gè)定時(shí)飲水提醒。還要提醒老人別喝生水、冰水，喝溫度適宜的溫開水。在季節(jié)變化或者老人身體不舒服的時(shí)候，及時(shí)幫他們調(diào)整飲水方案。

喝水這件事，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則暗藏大學(xué)問(wèn)。希望大家都能重視起來(lái)，用科學(xué)的飲水方式，為家里的老人保駕護(hù)航，讓他們都能健健康康、幸幸福福地安享晚年生活。

參考資料：

【1】《年紀(jì)大了要少喝水？別再被騙了，缺水對(duì)身體危害很大，這樣喝水更健康！》；

【2】《醫(yī)生提醒：70歲以后寧可渴著，也別在5個(gè)時(shí)候多喝水》；

【3】《【健康科普】夏日炎炎易脫水，老年人怎么喝水更健康？》；

【4】《中國(guó)居民膳食指南（2022）》；

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提醒：70歲以后寧愿渴著，也別在這5個(gè)時(shí)間段多喝水

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