劉阿姨可是大家眼中的“養(yǎng)生達(dá)人”，平日里總是精神抖擻，笑容滿面。

可最近，劉阿姨發(fā)現(xiàn)自己晚上總是頻繁排尿，睡眠質(zhì)量也大打折扣，這讓她非常苦惱。

一天，在公園的涼亭下，劉阿姨偶遇了老朋友王大爺。

兩人寒暄幾句后，王大爺發(fā)現(xiàn)劉阿姨臉色不佳，便關(guān)心地問：“劉阿姨，您這是怎么了？看起來不太對(duì)勁啊。”劉阿姨嘆了口氣，把自己的煩惱都說了出來。

王大爺聽后，沉思片刻說道：“您這情況，說不定跟喝水有關(guān)呢，咱們老年人，喝水也得講究時(shí)候，有些時(shí)間段，寧愿渴著也別多喝啊。”

聽到這話，劉阿姨的好奇心瞬間被勾了起來，沒想到喝水竟然還有這么多講究？

隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能逐漸下降，日常飲水也需要更加謹(jǐn)慎。

那么，70歲以后的老年人，在哪些特定時(shí)段應(yīng)該避免多喝水呢？

01

5個(gè)特殊時(shí)段老年人不宜多喝水

70歲以上的老年人身體機(jī)能逐漸衰退，水分代謝效率下降，相比年輕人，老年人的腎臟過濾能力和心血管系統(tǒng)對(duì)血容量的調(diào)節(jié)能力有所減弱。

水是維持生命的重要物質(zhì)，但飲水并非越多越好，尤其對(duì)于老年人來說，科學(xué)飲水顯得尤為關(guān)鍵。

下面這5個(gè)特殊時(shí)段，建議老年人不要多喝水：

1、睡前兩小時(shí)

老年人夜間的身體代謝放緩，腎臟排水能力減弱，如果睡前大量飲水，容易引發(fā)頻繁起夜，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

這不僅會(huì)影響老年人第二天的精神狀態(tài)，還可能對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

特別是患有高血壓或心臟病的老人，夜間血液循環(huán)速度原本就比較慢，過多飲水稀釋血液可能會(huì)引起血壓波動(dòng)，甚至增加心臟負(fù)擔(dān)。

建議：

晚上6點(diǎn)后減少飲水量，尤其睡前兩小時(shí)盡量少喝水。

如果口渴難耐，可以小口飲用溫水，控制總量不超過100毫升。

2、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后，人體由于出汗大量失水，很多人會(huì)立即飲用大量水分以解渴，對(duì)于老年人來說，這種習(xí)慣存在健康隱患。

運(yùn)動(dòng)后身體仍然處于疲勞狀態(tài)，心跳加快、血液循環(huán)加速，立即大量補(bǔ)水可能會(huì)稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心力衰竭或腦出血等嚴(yán)重后果。

此外，快速大量飲水可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適，給消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)。

建議：

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，先休息10-15分鐘，讓心率逐漸恢復(fù)正常。

飲水時(shí)采取少量多次的方法，每次50-100毫升，間隔10分鐘左右，避免一次性攝入過多水分。

3、飯后

飯后立即大量飲水是很多人的習(xí)慣，尤其是吃了較干的食物后，飲水似乎能夠緩解胃部的不適感，然而，對(duì)于老年人而言，這種行為可能會(huì)帶來負(fù)面影響。

飯后胃部已經(jīng)處于充盈狀態(tài)，大量飲水會(huì)稀釋胃酸，干擾消化酶的正常分泌，從而延緩食物的分解和吸收。

長此以往，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良、胃脹氣等問題，此外，快速進(jìn)入腸道的大量水分還會(huì)降低食物中的營養(yǎng)吸收效率，進(jìn)一步影響健康。

建議：

飯后30分鐘內(nèi)盡量避免大量飲水。

如果感覺口渴，可以選擇溫開水小口飲用，每次不超過100毫升。

4、洗澡后

洗澡后全身血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，身體呈現(xiàn)放松狀態(tài)。

此時(shí)立即大量飲水會(huì)使血容量快速增加，可能會(huì)引發(fā)血壓不穩(wěn)，甚至導(dǎo)致心臟不適，尤其對(duì)患有高血壓或心臟病的老年人來說更為危險(xiǎn)。

此外，洗澡后人體電解質(zhì)平衡可能暫時(shí)被打破，大量補(bǔ)水可能會(huì)加重這種不平衡，導(dǎo)致水腫或低鈉血癥等問題。

建議：

洗澡后先休息10分鐘，等血液循環(huán)趨于平穩(wěn)再飲水。

飲用溫水或淡鹽水，幫助恢復(fù)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，但應(yīng)該控制飲水總量在200毫升以內(nèi)。

5、疾病條件限制

老年人身體狀況各異，部分疾病患者需要根據(jù)醫(yī)生建議嚴(yán)格控制飲水。

例如，腎功能不全患者因?yàn)槟I臟排水能力降低，飲水過多會(huì)導(dǎo)致水潴留，甚至引發(fā)浮腫或電解質(zhì)紊亂；而心力衰竭患者如果飲水過量，可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)病情加重。

相反，患有慢性便秘或尿路感染的老年人，則需要適量增加飲水，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和尿液稀釋，幫助改善癥狀。

建議：

根據(jù)自身疾病狀況調(diào)整飲水量，遵醫(yī)囑執(zhí)行。

平時(shí)保持適量飲水，避免大幅度波動(dòng)。

02

如何科學(xué)飲水？

1、飲水總量和分布

每天飲水量建議控制在1500-2000毫升之間，可以根據(jù)季節(jié)、運(yùn)動(dòng)量和身體需求靈活調(diào)整。

將飲水時(shí)間分散到一天中，比如晨起、上午、下午和傍晚，每次大約200-300毫升，避免集中補(bǔ)水。

2、選擇合適的水質(zhì)與溫度

溫開水或淡茶水是最佳選擇，避免過冷或過熱的飲品，以減少對(duì)胃腸道的刺激。

避免過量飲用含糖飲料或濃茶，以防增加代謝負(fù)擔(dān)。

3、保持飲水意識(shí)

老年人對(duì)口渴感的敏感度降低，即使不渴也應(yīng)該定時(shí)少量飲水，避免身體出現(xiàn)輕度脫水。

可以隨身攜帶小瓶水，培養(yǎng)隨時(shí)飲水的習(xí)慣。

科學(xué)的飲水方式對(duì)于老年人的健康至關(guān)重要，希望每一位老年朋友都能重視起來，合理安排自己的飲水量和時(shí)間，讓健康的水滋養(yǎng)我們的每一天。

來源：CQTV安全與法

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（蓬萊融媒體中心）

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