人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)?？诳什藕人?，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質(zhì)。上班族整天待在辦公桌前很少運(yùn)動(dòng)，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣，不要一下子喝太多，因?yàn)樗謺?huì)滯留在體內(nèi)，反而不利新陳代謝。那么，喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

1正確健康的喝水方法

　　也許您會(huì)說(shuō)，口渴了就喝唄，有什么好說(shuō)的。那么，現(xiàn)在我就要告訴您，口渴了才喝水，這種喝法本身就不利于健康。

　　缺水的臨床表現(xiàn)分輕、中、重三度，輕度可以表現(xiàn)為口渴，中度表現(xiàn)為口干、少尿、煩躁，重度甚至可以出現(xiàn)狂躁、幻覺(jué)、皮膚起皺。所以，當(dāng)您感到口渴的時(shí)候，已經(jīng)是輕度缺水了。因此，我們建議，您要常飲水，保證人體健康的需要，不要當(dāng)感到口渴的時(shí)候再飲水。

　　在日常生活中，許多人都認(rèn)為，喝水就是為了解渴，口不渴就不需要喝水。其實(shí)，喝水是人體的需要，口不渴并不意味著您的身體內(nèi)就不需要水。如果口渴了才喝水已經(jīng)成了您的生活習(xí)慣的話(huà)，您的身體將長(zhǎng)期處于缺水的狀態(tài)，這對(duì)身體健康是沒(méi)有好處的。

　　現(xiàn)在很多辦公環(huán)境都有空調(diào)設(shè)備，冬暖夏涼，每天坐在辦公室工作，活動(dòng)量也不多，一天下來(lái)人就會(huì)很少出汗，也就沒(méi)有了想喝水的感覺(jué)，加之有時(shí)候工作一忙就忘了喝水。這樣下去，同樣會(huì)對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害。

　　有些在辦公室工作的人比較忙，飲水量比較少，久而久之，尿液便會(huì)濃縮，容易形成輸尿管或腎結(jié)石，這時(shí)候就表現(xiàn)為劇烈的腰疼，出現(xiàn)血尿。所以，在這里要給您提個(gè)醒，再忙也別忘了喝水，只要隨時(shí)補(bǔ)充水分，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，健康有時(shí)候也可以用既簡(jiǎn)單，又經(jīng)濟(jì)的方法得到。

2九個(gè)喝水最佳時(shí)間段

　　1、晚上睡前。睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。

　　2、飯后半小時(shí)。飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

　　3、開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后?？照{(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　4、早上起床后。人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　5、吃咸了后。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫 等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　6、洗澡后。洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

　　7、便秘時(shí)。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

　　8、發(fā)燒時(shí)。人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

　　9、心情煩躁時(shí)。腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開(kāi)水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。

3小心喝水喝出病

　　1、生水

　　生水是未經(jīng)過(guò)消毒過(guò)濾處理過(guò)的水，含有各種各樣對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒和人畜共患的寄生蟲(chóng)，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲(chóng)感染。

　　2、不開(kāi)的水

　　人們飲用的自來(lái)水，都是經(jīng)氯消毒滅菌處理過(guò)的。氯處理過(guò)的水中可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿還還具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到100攝氏度時(shí)，這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大減少,如繼續(xù)沸騰3分鐘,,則飲用安全.

　　3、老化水

　　俗稱(chēng)"死水"，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育;中老年人則會(huì)加速衰老。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān)。

　　4、千滾水

　　千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水和多次反復(fù)使用的蒸鍋水。這種水因煮得過(guò)久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。

　　5、重新煮開(kāi)的水

　　有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開(kāi)水重新燒開(kāi)再飲,目的是節(jié)水、節(jié)煤、節(jié)時(shí)。但這種"節(jié)約"不足取。因?yàn)樗疅擞譄?，使水分再次蒸發(fā)，等于喝"千滾水"。

　　6、蒸鍋水

　　蒸鍋水，特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水，其中的亞硝酸鹽濃度高，長(zhǎng)期引用這種水，會(huì)引起中毒。而且蒸鍋水中的水垢隨水進(jìn)入人體，還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變。

4喝水能減肥嗎

　　水能助人減肥嗎?既對(duì)也不對(duì)。雖然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以幫助人們更好地節(jié)食。在飯店或家里，用餐前喝上一兩杯水，可以使人們不至于急吼吼地享用主食。這里，水的 真正作用是充饑。用餐時(shí)喝水胃會(huì)膨脹，很快人便不再感到饑餓，從而減少進(jìn)食量。

　　水是生命之源。合理飲水，可以助你減肥，增你活力，促進(jìn)健康。但是“水能載舟，亦能覆舟”如飲用不當(dāng)，則適得其反，以下是一些常見(jiàn)飲水方法的辨析。

　　節(jié)食期間，是否不要等口渴了再喝水?是的。每天一升液體(包括各種飲料)是不夠的。當(dāng)人們實(shí)施節(jié)食時(shí)，必須加大飲水量。因?yàn)橐宄梭w器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5-2升的水。如果人們喝水不足，機(jī)體的細(xì)胞就會(huì)遭受缺水之苦。于是它們就會(huì)不正常地動(dòng)作，而人就會(huì)精神不佳，懶得動(dòng)。當(dāng)人體缺水2%時(shí)，人的精力就會(huì)下降20%。

　　如果人得了疏松結(jié)締組織炎，水能驅(qū)逐脂肪嗎?不對(duì)。疏松結(jié)締組織炎是由脂肪質(zhì)的細(xì)胞引起的，水是無(wú)法將它溶解的。

　　水喝得越多，人就越顯腫脹嗎?不對(duì)。水腫往往與疏松結(jié)締組織炎有關(guān)，與水的攝入量無(wú)任何關(guān)系。水腫可能是由于靜脈壁脆弱及有時(shí)食物太咸而造成的。食物太咸時(shí)，靜脈壁就讓來(lái)自機(jī)體的水流向脂細(xì)胞。對(duì)付的方法：少食鹽(尤其要注意礦泉水的含鈉量)，如果需要可以服用一些靜脈擴(kuò)張的藥物。

　　不同品牌的礦泉水交替喝，是最理想的嗎?不對(duì)。倘若有人特別喜歡某種水，又不偏食，就可以一直喝同一種水，可以是礦泉水，也可以是飲用自來(lái)水。如果你想知道其中的成分，只需向有關(guān)方面打聽(tīng)一下，并與某種礦泉水里的成分相比較即可弄明白。

　　如果不喜歡或忌食乳制品，可以用含鈣豐富的水來(lái)代替嗎?是的。在挑選水的品種之前，必須認(rèn)真地看一下水的標(biāo)簽，每升含鈣量至少200毫克的水才符合要求。要知道青少年每天需要鈣900毫克，青年婦女如希望預(yù)防骨質(zhì)疏松則每天需要1200毫克。

　　當(dāng)人們控制飲食時(shí)，含鎂豐富的水是最好的補(bǔ)償品嗎?是的。含鎂的水比其他水更利尿。它優(yōu)于含鎂最豐富的固體食品，因?yàn)楹笳咄歉邿崃康?巧克力，右仁及干果)。而且，水中的鎂似乎更容易被小腸吸收。如果飲食中有足夠的干菜、米飯、面條、麩皮面包，那么鎂的攝入量應(yīng)該是足夠的。但要注意，不能過(guò)量，物極必反，過(guò)量攝入鎂會(huì)導(dǎo)致滑腸。

5夏天千萬(wàn)別再這樣喝水了

　　人的一生離不開(kāi)水，每天多喝水有美容的作用，而且還可以給身體排毒。那么怎樣喝水才是正確的?一天喝水的時(shí)間是什么時(shí)候?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧。

　　喝水能補(bǔ)充身體所缺的水分，促進(jìn)新陳代謝，但是并不是喝越多越好的，小編提醒大家千萬(wàn)不要補(bǔ)過(guò)頭了。

　　我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補(bǔ)足這些水分，特別是夏天。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國(guó)，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。

　　我國(guó)平均體重較美國(guó)人低，數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大。老人因感覺(jué)遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。

　　夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則

　　a.不能渴時(shí)才補(bǔ)

　　當(dāng)你口渴的時(shí)候，體內(nèi)丟失的水分已達(dá)體重的2% ，所以不要等渴了才喝水。

　　b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

　　夏季“勤補(bǔ)水”不明智

　　身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺(jué)或不自覺(jué)地大量飲水，這其中就有問(wèn)題了。首先，說(shuō)明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬(wàn)這種情況，那么補(bǔ)水是必要的。

　　其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺(jué)口渴的情況下飲水超過(guò)2000毫升/天就實(shí)在沒(méi)有必要了，那只不過(guò)是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。

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