人體70%都是由水分組成的，含水量也會隨著年齡的增加而增長，身體素質(zhì)性別的不同，會發(fā)生一系列的不同改變，機體中的水分主要是由脂類、蛋白質(zhì)、氮水化合物相結合。

通常來看人體每天食物中都有水分攝入，對于成年人來說，一天的飲水量要滿足2000毫升才能滿足人體的正常代謝和生理活動需求。

所以，我們在生活中要養(yǎng)成多喝水的好習慣，喝水才能加快身體的代謝功能，讓身體素質(zhì)得到增強。

01

喝水對身體有什么好處？

★促進新陳代謝

早上起床后喝一杯溫開水，不僅能有效清理腸道中的毒素和垃圾，還能維持消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，將垃圾和廢物排泄出去。

通過多喝水的方式，能讓皮膚狀態(tài)越來越好，也能提高機體的消化功能，增強皮膚彈性，減少皺紋的產(chǎn)生，讓肌膚看上去更亮麗。

★排毒減肥

正在減肥的人可以通過多喝水的方式來改善，多喝水能將體內(nèi)的毒素和垃圾排泄出去，這也是身材管理的一大講究。

早上起床后空腹喝一杯溫開水，就能有效清理腸道中的毒素和垃圾，幫助排出黑臭宿便。

★降低患癌幾率

體內(nèi)缺乏水分就會導致酸化也容易讓細胞受損，通過喝水的方式能提高身體的免疫功能，防止癌細胞擴散或存活。

我們知道了喝水的重要性，但也要知道如何喝水才能促進身體健康，我們要遵循最科學的方式喝水，因為喝水也是有講究的，人體在不同的時候?qū)︼嬎男枨罅恳彩遣煌?。并不意味著每天隨意喝水都能對身體有好處，我們要按照某些規(guī)則來做，以下這4個時間段盡量不要喝水，避免給身體帶來損傷。

02

多喝水能養(yǎng)生？醫(yī)生：這4個時間盡量別喝，別不聽勸

●用餐前

不建議大家在飯前多喝水，飯前多喝水容易抑制食欲，也不利于食物的正常消化和吸收。

人體在消化食物前會分泌消化液，如果飯前大量飲水，必然會稀釋消化液削弱腸胃功能，盡量將喝水的時間放在飯后一小時左右。

●飯后半小時

生活中有很多人并沒有喝水的習慣，一天也喝不了一杯水，平時也不太愛喝湯，其實這是一種非常錯誤的做法。

人們在進食后，胃中會分泌大量胃酸來完成對食物的消化和分解工作，如果大量飲水，胃酸將會被稀釋，阻礙食物的正常消化和吸收，加重消化系統(tǒng)的運行負擔。

●睡前

可能很多人都有這樣一種經(jīng)歷，那就是在晚上睡覺時很容易被渴醒，但為了能提高睡眠質(zhì)量，通常會在睡前先喝一杯水，其實這種做法并不正確。

睡前兩小時內(nèi)不能吃任何東西，也盡量不要喝水，否則第2天起床后會有臉部浮腫的現(xiàn)象，也有可能會導致泌尿頻繁，反而會對睡眠造成不利影響。

●劇烈運動后

劇烈運動后也是不能立即喝水的，人們劇烈運動后會汗流浹背，此時快速喝水雖然能為身體補充水分，但這卻是一種不健康的做法。

運動過后立即喝水只會加重腸胃負擔，胃中的水量突然增大，飲水量突然增大很容易出現(xiàn)胃下垂的現(xiàn)象。

03

成年人每天都飲水量多少才正常？

一個正常成年人每天的飲水量約在1500~2000毫升左右，這些水的來源有飲用水食物當中含有的水分，還有自身代謝產(chǎn)生的水。

正常情況下，每天的飲水量大概是在1000~1300毫升食物中的水分，約占700~900毫升，需要攝入的水量和自身身體狀況有直接聯(lián)系。

例如在夏季或運動過后會出很多汗，這時需要及時補充水分，才能保證出入量平衡，當身體發(fā)生疾病時，若患有腸胃炎、腹瀉、嘔吐等問題時，也要適當增加飲水量，防止身體出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

在這里需要提醒大家，千萬不要等到特別口渴后才去喝水，因為口渴是身體的一種自我保護反應，口渴時說明身體已經(jīng)極度缺水了，還要注意飯前不要大量飲水，飯前大量飲水會沖淡消化液，影響食物的消化和吸收速率。

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