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夏日炎炎，老年人怎么喝水更健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 14:58

持續(xù)高溫天氣下，一不留神就可能中暑，容易引發(fā)脫水。而相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態(tài)。因此，對于老年人群而言，健康飲水尤為重要。

為何老年人更易脫水隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力下降，明明身體已經(jīng)缺水了，卻感覺不到渴。一旦口渴等感覺減弱，老年人就不會或很少主動地去喝水，使身體所需水分不能及時(shí)得到補(bǔ)充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易發(fā)熱、感冒；消化系統(tǒng)能力降低，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風(fēng)險(xiǎn)。所以，老年人不要等口渴了再喝水，應(yīng)該主動、規(guī)律飲水。

老年人怎樣飲水有益健康喝水量：《中國居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天總水適宜攝入量應(yīng)為3000毫升，其中直接飲水適宜攝入量為1700毫升，食物中獲取水量為1300毫升；老年女性每天總水適宜攝入量應(yīng)為2700毫升，直接飲水適宜攝入量為1500毫升，食物中獲取水量為1200毫升。喝水時(shí)間：常規(guī)建議，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天內(nèi)盡可能地平均分成6～7次飲用。

該喝什么水：《中國居民膳食指南（2022）》明確指出，推薦飲用白水或茶水，尤其首選飲用白開水作為滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的攝入水源，而非沖泡或其他功能飲品。其次，飲用水溫建議在30°C以下的溫開水為宜，既不會強(qiáng)烈刺激腸道蠕動，也不易造成血管的強(qiáng)烈收縮。（via 健康中國）