人體由大約 60% 的水組成.

通常建議您每天喝八杯 8 盎司（237 毫升）水（8×8 規(guī)則）).

盡管這條特定規(guī)則背后幾乎沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但保持水分很重要.

以下是多喝水的 7 個(gè)循證健康益處.

1. 水有助于最大限度地提高身體機(jī)能

如果你不保持水分，你的身體機(jī)能會(huì)受到影響.

這在劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫期間尤為重要.

如果您失去的身體水分少至 2%，脫水就會(huì)產(chǎn)生明顯的影響。然而，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)汗水失去多達(dá) 6-10% 的水分的情況并不少見(jiàn).

這會(huì)導(dǎo)致體溫控制改變、動(dòng)力減弱和疲勞加劇。它還可以使鍛煉在身體和精神上變得更加困難.

最佳水合作用已被證明可以防止這種情況發(fā)生，甚至可以減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生的氧化應(yīng)激。當(dāng)你考慮到肌肉大約 80% 是水時(shí)，這并不奇怪.

如果您劇烈運(yùn)動(dòng)并且容易出汗，保持水分可以幫助您發(fā)揮最佳表現(xiàn).

概括: 僅損失 2% 的身體水分就會(huì)顯著損害您的身體機(jī)能.

2. 水顯著影響能量水平和大腦功能

您的大腦受水合狀態(tài)的影響很大.

研究表明，即使是輕度脫水，例如體重減輕 1-3%，也會(huì)損害大腦功能的許多方面.

在一項(xiàng)針對(duì)年輕女性的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后 1.4% 的體液流失會(huì)損害情緒和注意力。它還增加了頭痛的頻率.

這個(gè)研究小組的許多成員對(duì)年輕男性進(jìn)行了類(lèi)似的研究。他們發(fā)現(xiàn) 1.6% 的體液流失會(huì)損害工作記憶并增加焦慮和疲勞感.

對(duì)于一個(gè)體重為 150 磅（68 公斤）的人來(lái)說(shuō)，1-3% 的體液損失相當(dāng)于大約 1.5-4.5 磅（0.5-2 公斤）的體重減輕。這很容易通過(guò)正常的日?；顒?dòng)發(fā)生，更不用說(shuō)在運(yùn)動(dòng)或高溫期間.

許多其他研究對(duì)象從兒童到老年人，都表明輕度脫水會(huì)損害情緒、記憶力和大腦功能.

概括: 輕度脫水（體液流失 1-3%）會(huì)損害能量水平，損害情緒，并導(dǎo)致記憶力和大腦性能大幅下降.

3. 水可能有助于預(yù)防和治療頭痛

脫水會(huì)引發(fā)某些人的頭痛和偏頭痛.

研究表明，頭痛是脫水最常見(jiàn)的癥狀之一。例如，一項(xiàng)針對(duì) 393 人的研究發(fā)現(xiàn)，40% 的參與者因脫水而感到頭痛.

此外，一些研究表明，對(duì)于經(jīng)常頭痛的人來(lái)說(shuō)，喝水有助于緩解頭痛.

一項(xiàng)針對(duì) 102 名男性的研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝 50.7 盎司（1.5 升）水可顯著改善偏頭痛特定的生活質(zhì)量量表，這是偏頭痛癥狀的評(píng)分系統(tǒng).

此外，喝更多水的男性中有 47% 報(bào)告頭痛有所改善，而對(duì)照組中只有 25% 的男性報(bào)告了這種效果.

然而，并非所有研究都同意，研究人員得出結(jié)論，由于缺乏高質(zhì)量的研究，需要更多的研究來(lái)確認(rèn)增加水合作用如何幫助改善頭痛癥狀和減少頭痛頻率.

概括: 喝水可能有助于減輕頭痛和頭痛癥狀。然而，需要更多高質(zhì)量的研究來(lái)證實(shí)這種潛在的好處.

4. 水可能有助于緩解便秘

便秘是一種常見(jiàn)問(wèn)題，其特點(diǎn)是排便次數(shù)少和排便困難.

通常建議將增加液體攝入量作為治療方案的一部分，并且有一些證據(jù)支持這一點(diǎn).

低水消耗似乎是年輕人和老年人便秘的危險(xiǎn)因素.

增加水分可能有助于減少便秘.

對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)，礦泉水可能是一種特別有益的飲料.

研究表明，富含鎂和鈉的礦泉水可改善便秘患者的排便頻率和排便一致性.

概括: 多喝水可能有助于預(yù)防和緩解便秘，特別是對(duì)于通常喝水不足的人.

5. 水可能有助于治療腎結(jié)石

泌尿系統(tǒng)結(jié)石是在泌尿系統(tǒng)中形成的礦物晶體塊.

最常見(jiàn)的形式是腎結(jié)石，它在腎臟中形成.

有限的證據(jù)表明，飲水有助于預(yù)防以前患有腎結(jié)石的人的復(fù)發(fā).

較高的液體攝入量會(huì)增加通過(guò)腎臟的尿液量。這會(huì)稀釋礦物質(zhì)的濃度，因此它們不太可能結(jié)晶并形成團(tuán)塊.

水也可能有助于防止結(jié)石的初始形成，但需要研究來(lái)證實(shí)這一點(diǎn).

概括: 增加飲水量似乎可以降低腎結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn).

6. 水有助于防止宿醉

宿醉是指飲酒后出現(xiàn)的不適癥狀 酒精.

酒精是一種利尿劑，因此它會(huì)使您失去的水分多于攝入的水分。這會(huì)導(dǎo)致脫水.

雖然脫水不是宿醉的主要原因，但它會(huì)導(dǎo)致口渴、疲勞、頭痛和口干等癥狀.

減少宿醉的好方法是在兩杯酒之間喝一杯水，睡前至少喝一大杯水.

概括: 宿醉的部分原因是脫水，喝水有助于減輕宿醉的一些主要癥狀.

7. 水有助于減肥

多喝水可以幫助你 減肥.

這是因?yàn)樗梢栽黾语柛垢胁⑻岣咝玛惔x率.

一些證據(jù)表明，增加水的攝入量可以通過(guò)稍微增加你的新陳代謝來(lái)促進(jìn)減肥，這可以增加你每天燃燒的卡路里數(shù)量.

2013 年對(duì) 50 名超重年輕女性進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，與研究前的測(cè)量值相比，在 8 周內(nèi)每天 3 次飯前多喝 16.9 盎司（500 毫升）水可顯著降低體重和體脂.

時(shí)機(jī)也很重要。飯前半小時(shí)喝水最有效。它可以讓你感覺(jué)更飽，讓你攝入更少的卡路里.

在一項(xiàng)研究中，飯前喝 16.9 盎司（0.5 升）水的節(jié)食者在 12 周內(nèi)比飯前不喝水的節(jié)食者減重 44%.

概括

即使是輕度脫水也會(huì)影響您的身心.

確保 你每天都有足夠的水, 無(wú)論您的個(gè)人目標(biāo)是 64 盎司（1.9 升）還是不同的數(shù)量。這是您可以為整體健康做的最好的事情之一.