鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎
調(diào)查問(wèn)題加載中,請(qǐng)稍候。
若長(zhǎng)時(shí)間無(wú)響應(yīng),請(qǐng)刷新本頁(yè)面
天氣越來(lái)越冷,不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi),繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運(yùn)動(dòng),更要注意補(bǔ)水。不過(guò),運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家介紹,如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水,就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水,那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。
先來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后為啥特別容易口渴?我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,肌肉收縮,蛋白質(zhì)合成增加,通過(guò)出汗和呼吸,把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候,水和鹽分都在丟失,水丟得多、鹽丟得少,稱(chēng)為高滲性脫水。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水,人們就會(huì)感到口渴。
而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí),就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗,卻越喝水越渴。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。
那么,如何科學(xué)補(bǔ)水呢?訣竅是“少量多次”。我們可以:
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水,前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水;
運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次,一次補(bǔ)充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。
文/記者 李潔
[責(zé)編:沈甜 ]
閱讀剩余全文()
相關(guān)知識(shí)
鍛煉前后喝水的訣竅?你知道嗎
鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎
鍛煉前后喝水的訣竅
騎自行車(chē)鍛煉小訣竅
過(guò)年不胖的六大訣竅
快速減肥方法8訣竅 減去你的水桶腰
吃得健康,這些訣竅你知道嗎?
產(chǎn)后瘦身有訣竅
炒菜好吃的關(guān)鍵訣竅,你知道是什么?
七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅
網(wǎng)址: 鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1253584.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826