調(diào)查問(wèn)題加載中，請(qǐng)稍候。
若長(zhǎng)時(shí)間無(wú)響應(yīng)，請(qǐng)刷新本頁(yè)面

　　天氣越來(lái)越冷，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi)，繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，更要注意補(bǔ)水。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家介紹，如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水，那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。

　　先來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后為啥特別容易口渴？我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過(guò)出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱(chēng)為高滲性脫水。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會(huì)感到口渴。

　　而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí)，就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

　　那么，如何科學(xué)補(bǔ)水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水；

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

　　文/記者 李潔

[責(zé)編：沈甜 ]

閱讀剩余全文（）

相關(guān)知識(shí)

鍛煉前后喝水的訣竅?你知道嗎
鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎
鍛煉前后喝水的訣竅
騎自行車(chē)鍛煉小訣竅
過(guò)年不胖的六大訣竅
快速減肥方法8訣竅 減去你的水桶腰
吃得健康，這些訣竅你知道嗎？
產(chǎn)后瘦身有訣竅
炒菜好吃的關(guān)鍵訣竅，你知道是什么？
七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅

網(wǎng)址: 鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1253584.html