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鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月14日 23:35

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  天氣越來(lái)越冷,不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi),繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運(yùn)動(dòng),更要注意補(bǔ)水。不過(guò),運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家介紹,如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水,就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水,那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。

  先來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后為啥特別容易口渴?我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,肌肉收縮,蛋白質(zhì)合成增加,通過(guò)出汗和呼吸,把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候,水和鹽分都在丟失,水丟得多、鹽丟得少,稱(chēng)為高滲性脫水。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水,人們就會(huì)感到口渴。

  而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí),就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗,卻越喝水越渴。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

  那么,如何科學(xué)補(bǔ)水呢?訣竅是“少量多次”。我們可以:

  運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水,前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水;

  運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次,一次補(bǔ)充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;

  運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

  文/記者 李潔

[責(zé)編:沈甜 ]

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