一、快速減肥瘦身的方法

　　1、慢跑減肥法簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。2、變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。3、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　二、生活中減肥瘦身的小竅門

　　1、改變不良的生活習(xí)慣誠實對面對自己，對于一些不好的生活習(xí)慣要改正過來。減肥，其實就是改變生活方式的一個過程。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的生活慢慢地以健康為主，成功減肥也就離你不遠(yuǎn)了。一些不良的生活習(xí)慣對減肥非常不利。零食不離口、熬夜、不吃早餐等等都會成為你實施減肥計劃的一個很大的障礙。首先制定一個詳細(xì)的瘦身計劃，然后慢慢脫離那些壞習(xí)慣的魔掌，這樣就是實現(xiàn)減肥目標(biāo)最關(guān)鍵的部分。另外，良好的生活習(xí)慣不僅能讓你成功瘦下來，還有助你的身體健康哦！2、清理你的廚房如果你的廚房還是零食滿滿的，那減肥也就變得非常困難了。把家里的垃圾食品清除出來，取而代之的是健康的蔬果、酸奶等減肥食品，那才是健康減肥的最佳選擇哦！3、來個愜意的散步如果你缺乏堅持去健身房鍛煉的意志力，那就先從輕松的散步計劃開始吧！散步是最輕松而又有效的減肥運動。它不受時間和地點的限制，還能幫助你消耗多余的熱量。飯后散步也有助減少腹部脂肪的堆積。

　　三、減肥瘦身吃什么好

　　1、燕麥片熱量：132cal/一杯外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。2、椰菜熱量：40cal/一杯椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。3、蘆筍熱量：66cal/一磅蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空余時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。4、茄子熱量：19cal/半碗有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

　　四、按摩那些穴位可以減肥瘦身

　　上脘穴位置：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護(hù)，可避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。按摩方法：食指和中指并攏，順時針方向按揉上脘穴3分鐘，可以達(dá)到刺激穴位的目的?？臻e的時候，就可以隨手按壓此穴位。天樞穴位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50～100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。足三里位置：膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩此穴，可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏?yán)w細(xì)。按摩方法：拇指按壓。

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