大河報(bào)·豫視頻記者 蔡君彥

開(kāi)欄的話

“有些同志體重管理得不太好，腰圍大了，體重也超了，有的還患上了慢性病?！?月9日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上“喊話減肥”，表示將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。

一時(shí)間，“國(guó)家喊你減肥”迅速出圈，“體重管理”熱度飆升。

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)成年人中，超重和肥胖的比例分別約為34.3%和16.4%。在國(guó)務(wù)院公布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中，明確將“保持健康體重”作為健康中國(guó)行動(dòng)的重要指標(biāo)。對(duì)個(gè)人而言，該如何保持文明健康的生活方式，做好體重管理？即日起，大河報(bào)·豫視頻推出“體重管理在行動(dòng)”系列報(bào)道，分享勵(lì)志故事，普及科學(xué)知識(shí)，希望帶動(dòng)更多人重視體重管理，一起行動(dòng)起來(lái)！

賀慶生老師減重前、減重30多斤、減重50多斤、減重68斤對(duì)比照

核心提示

這段時(shí)間，周?chē)絹?lái)越多的人向鄭州輕工業(yè)大學(xué)賀慶生老師請(qǐng)教同一個(gè)問(wèn)題：怎么瘦下來(lái)的？

身高1.75米的他體重曾高達(dá)232斤，從2024年7月18日開(kāi)始，他用時(shí)3個(gè)多月減重68斤，接下來(lái)4個(gè)多月保持體重穩(wěn)定不反彈，顯著變化讓周?chē)擞煮@又喜。

演員賈玲為拍電影減重100斤的經(jīng)歷激勵(lì)了很多人。不過(guò)，對(duì)于普通百姓來(lái)說(shuō)，不太可能有明星背后的專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)支持，賀老師采用“家常”瘦身方法達(dá)到這番效果，對(duì)很多受體重困擾的人來(lái)說(shuō)，可謂是“勵(lì)志榜樣”。

賀老師減重68斤前后對(duì)比照片

身體發(fā)出“報(bào)警”信號(hào) 那天上稱(chēng)后他立志要減肥

賀老師清楚地記得，那是2024年7月18日早上，他上稱(chēng)后，發(fā)現(xiàn)自己的體重創(chuàng)新高達(dá)到232斤，“坐在沙發(fā)上沉默了一陣，告訴自己必須減肥，立志減到150斤?！?/p>

他說(shuō)，定下這個(gè)目標(biāo)，一個(gè)很重要的原因是考慮到自己的體重基數(shù)大，相對(duì)好減。

在此之前，賀老師曾嘗試減過(guò)幾次肥，有一次曾減重20多斤，可惜都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。

由于體重持續(xù)增加，身體不斷發(fā)出“報(bào)警”信號(hào)，比如，睡覺(jué)打呼嚕，甚至影響呼吸；白天容易犯困，吃完飯就想睡覺(jué)；最讓苦惱的是影響開(kāi)車(chē)，開(kāi)十幾分鐘就想打盹兒，靠擰自己的胳膊提神。有一次，他在開(kāi)車(chē)下鄉(xiāng)途中犯困，突然把車(chē)開(kāi)到對(duì)向車(chē)道，“還好當(dāng)時(shí)對(duì)向車(chē)道沒(méi)車(chē)，要不然就慘了?！笔潞笙肫饋?lái)，他仍心有余悸。

這一年，賀老師39歲?！爸罢讨约耗贻p，生活不太規(guī)律，也不太注意控制體重，到了夏天，最?lèi)?ài)吃豬頭肉、喝啤酒，晚飯八九點(diǎn)才吃，也缺乏運(yùn)動(dòng)……”賀慶生告訴記者，那天自己下定決心減肥，是身體狀況不佳、多次“報(bào)警”后的覺(jué)醒，也離不開(kāi)榜樣的激勵(lì)——除了受電影《熱辣滾燙》影響之外，還有同事讓他看到了減重后的可喜變化。當(dāng)時(shí)，他有位同事一學(xué)期減重40多斤，“看上去整個(gè)人的狀態(tài)好了很多，也鼓舞了我?！?/p>

吃得“講究”了 每天早上爬樓梯鍛煉

怎樣讓自己瘦下來(lái)？還是那句老話：管住嘴，邁開(kāi)腿。具體咋做？因人而異。

“飲食方面，我比之前吃得更‘精致’了，很少吃大米和面食?！辟R老師說(shuō)，早飯，他通常吃?xún)蓚€(gè)水煮蛋、喝水；午飯，通常是蒸紅薯或土豆、煮玉米，加上鹵牛肉或雞胸肉，以及根莖類(lèi)的炒青菜；晚飯，是清炒時(shí)令蔬菜，葉狀青菜為主，可以多吃不限量。

賀老師3月11日的早飯、午飯和晚飯

“土豆是個(gè)好東西?！彼a(bǔ)充說(shuō)，蒸紅薯或土豆通常是拳頭大小，玉米通常吃半根，如果嫌水煮的雞胸肉口感不好，也可以把雞肉和青菜一起炒著吃。還需要強(qiáng)調(diào)的是，他的晚飯?jiān)谕砩掀唿c(diǎn)前吃完，很少吃主食，每天喝兩大壺溫開(kāi)水，水果偶爾吃，不喝其他飲料。

怎么邁開(kāi)腿？考慮到自己的體重基數(shù)大，賀老師決定采用既能鍛煉瘦身、又盡量不傷膝蓋的方法，經(jīng)過(guò)比較，他選了更適合自己的方法：爬樓梯。

他每天5：30起床，洗漱收拾一番后，喝一杯黑咖啡，6：15下樓，熱身兩三分鐘后，開(kāi)始從負(fù)二層爬樓梯，爬到34層后，再坐電梯下到負(fù)二層，接著爬……來(lái)回三次，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。6：45回到家，不耽誤給孩子做早飯。

每天早起爬樓梯鍛煉

起初，他爬五六層樓就氣喘吁吁，大汗淋漓，練著練著，感覺(jué)自己的體能明顯提升。

就這樣堅(jiān)持了三個(gè)多月，他成功減重68斤。接下來(lái)的幾個(gè)月，一直按照這種節(jié)奏來(lái)，體重保持得挺好。

減肥會(huì)上癮 運(yùn)動(dòng)也會(huì)上癮

總結(jié)幾個(gè)月來(lái)管理體重的經(jīng)歷，有哪些心得體會(huì)？賀老師表示，最重要的是生活要規(guī)律，他每天晚上11點(diǎn)前休息，很少熬夜，第二天早起鍛煉。

其次，心態(tài)要好，不能急于求成。“我個(gè)人覺(jué)得，別每天上稱(chēng)稱(chēng)重，容易消磨人的意志。”賀老師說(shuō)，自己前幾次減肥失敗或多或少跟天天稱(chēng)重有關(guān)，別看到體重有反彈就灰心、放棄，他建議每周稱(chēng)重一次，把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)。

“減肥也可以吃大餐，并非‘苦行僧’?！辟R老師說(shuō)，他平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律飲食，周末也跟家人一起出去吃大餐，也會(huì)參加一些應(yīng)酬，只不過(guò)，嫌外面的菜多油多鹽，他會(huì)在清水里涮一下再吃。

減重之后，可喜的變化隨之而來(lái)。“白天不犯困了，精力很充沛，整個(gè)人的精氣神都不一樣了。”賀老師笑著說(shuō)，原來(lái)他都不好意思逛實(shí)體店，想買(mǎi)合身的衣服只能上網(wǎng)淘“肥佬”號(hào)，5個(gè)或6個(gè)X，更別提挑款式了。如今，他可以很自信地到實(shí)體店試穿、選購(gòu)喜歡的服裝。

減重前后穿的衣服對(duì)比

瘦下來(lái)后體重會(huì)反彈嗎？這個(gè)問(wèn)題，賀老師也曾擔(dān)心。從這幾個(gè)月的情況來(lái)看，他保持好原來(lái)的節(jié)奏，生活規(guī)律+合理膳食，體重保持得比較穩(wěn)定，對(duì)接下來(lái)控制好體重也更有信心。

“我原來(lái)定的計(jì)劃是減重到150斤，減到164斤后，家人心疼，不讓我再減了，我是以目標(biāo)為導(dǎo)向的人，還是希望等體重鞏固一段時(shí)間后，繼續(xù)朝著目標(biāo)努力。”經(jīng)過(guò)七八個(gè)月的體重管理，賀老師驚喜地發(fā)現(xiàn)：減肥會(huì)上癮，運(yùn)動(dòng)也會(huì)上癮，當(dāng)身體越來(lái)越健康，心情自然會(huì)好，走起路來(lái)也輕快了很多。

互動(dòng)

如何保持健康體重？無(wú)論您是健康領(lǐng)域的專(zhuān)家還是熱衷科學(xué)減重的普通百姓，只要有料，歡迎來(lái)分享！比如，您本人或親朋好友的減肥勵(lì)志故事、關(guān)于體重管理的心得體會(huì)，以及為了減肥踩過(guò)哪些”坑“，等等，都可以搜索”大河報(bào)“微信公眾號(hào)，通過(guò)后臺(tái)直接留言。期待您的參與！

來(lái)源：大河報(bào)·豫視頻 編輯：溫中豪

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