《微習(xí)慣瘦身篇》該書主要分為兩個(gè)部分，第一部分講述了關(guān)于瘦身的一些知識以及當(dāng)下瘦身法沒什么用的原因。第二部分則是針對第一部分產(chǎn)生的種種結(jié)論，提出各種策略，幫助讀者來更好的制定微習(xí)慣減肥方案。

這本書和一般的減肥書籍最大的不同是側(cè)重點(diǎn)不同，一般的減肥書籍側(cè)重點(diǎn)全部在通過調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)加上燃脂運(yùn)動，快速達(dá)到減肥的目的。而這本書的側(cè)重點(diǎn)是微習(xí)慣，從微習(xí)慣出發(fā)，讓瘦身成為不加思索的生活日常，讓瘦身伴隨你終身。

一 節(jié)食真的無效嗎？

節(jié)食是有效的，通過節(jié)食，你真的能暫時(shí)夠達(dá)到瘦身的目的。也許你能節(jié)食一個(gè)星期甚至一個(gè)月，難道你能節(jié)食一輩子嗎？只要你停止節(jié)食，那么你通過節(jié)食瘦下去的體重就立馬會反彈回來。那么該怎樣瘦身又不會反彈呢？微習(xí)慣

那么什么是微習(xí)慣呢？微習(xí)慣就是一種極微小的強(qiáng)迫之舉，小到就算你的意志力已經(jīng)耗盡，仍然能做到的小事。

微習(xí)慣與目標(biāo)之間有很大差別，而我們平常立下目標(biāo)之所以完不成，是因?yàn)槟繕?biāo)太大。剛開始可以靠著自己的意志堅(jiān)持一天兩天三天，但時(shí)間一長你就會感到疲倦很困難，很大概率上會半途而廢。微習(xí)慣最大優(yōu)勢就是把要求降到最低，低到輕而易舉就能完成，會把你“經(jīng)?！弊龅氖伦兂伞翱偸恰蹦茏龅降氖虑?。比如說你經(jīng)常讀書，如果每天堅(jiān)持讀兩頁書的微習(xí)慣，那么你就會變成總是每天讀書。

微習(xí)慣瘦身的精髓是什么呢？不是控制自己不做錯(cuò)的，而是鼓勵(lì)自己多做對的。選對方法，從根源上改變瘦身習(xí)慣，在點(diǎn)滴中踐行健康生活。

二 微習(xí)慣與瘦身的關(guān)系。

想通過微習(xí)慣來達(dá)到瘦身的目的，那我們首先就要了解微習(xí)慣和瘦身有什么關(guān)系。你之所以變胖，是由于你過去的不良習(xí)慣造成的，暴飲暴食，不愛運(yùn)動等等。微習(xí)慣的作用就是通過改變你過去不健康的習(xí)慣，幫助你培養(yǎng)新的習(xí)慣。你不可能一天吃成一個(gè)胖子，也不可能一天減肥成一個(gè)瘦子。

微習(xí)慣能夠永久地改變你生活，而快速瘦身呢，只能讓你瘦身一時(shí)?？焖偈萆淼哪繕?biāo)是在短期內(nèi)讓你變瘦，如果你不想反彈回去，就一直要減肥節(jié)食。而微習(xí)慣的目標(biāo)更加深刻，它改變了你的大腦，以及你對飲食和運(yùn)動的看法。

養(yǎng)成了微習(xí)慣，生活中不知不覺你就會在做瘦身運(yùn)動，習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的，長期堅(jiān)持下去，瘦身會伴隨你終身。 同時(shí)微習(xí)慣如此簡單容易，讓你每天任何時(shí)間都能輕而易舉完成，遠(yuǎn)離挫敗感，你每天都是成功者，每天都能完成目標(biāo)，你永遠(yuǎn)都在前進(jìn)。

三 通過微習(xí)慣瘦身的兩種最重要方法。

1 飲食微習(xí)慣

①每天多喝一杯水

為什么要多喝水呢？水是瘦身利器。一方面喝水會讓我們增加飽腹感，減少進(jìn)食，比如每天清晨喝一杯白開水，那么你早餐吃的就會少一些。另一方面水還可以替代碳酸飲料。如果你覺得喝白水索然無味，還可以加一些檸檬片或者一些薄荷等等，甚至是泡一些花茶。如果你能在水里泡上自己喜歡的果茶或者是一些果干，那么很快你就會不再喜歡喝廉價(jià)的碳酸飲料了。

多喝一杯水難嗎？我相信每個(gè)人都能輕而易舉地完成。

②每口食物至少咀嚼30下。

為什么每口食物要至少咀嚼30下呢？通過多咀嚼，才能夠讓我們更好地品嘗享受食物，與此同時(shí)，你也就會有充足的時(shí)間去接受到“我吃飽了”的信號。如果我們每天吃飯都很快的話，當(dāng)你感覺到剛剛吃飽的時(shí)候，胃真實(shí)的狀態(tài)已經(jīng)是很撐了。通過多咀嚼，能夠讓我們更好地明白胃的感受，再也不會感到撐的難受。

那么我們無論吃什么都要咀嚼30下嗎？當(dāng)然不是。吃水果的時(shí)候就可以少咀嚼一些，吃肉的時(shí)候就可以多咀嚼幾下。其實(shí)30下只是一個(gè)概數(shù)，我們不可能每吃一口就在心里數(shù)一次，慢慢練習(xí)，以后這個(gè)就會成為你的微習(xí)慣，之后不用數(shù)多少次，你也就會咀嚼很多次了。多咀嚼幾次，細(xì)嚼慢咽，這個(gè)微習(xí)慣真的很簡單又有效。

③ 少吃或不吃零食

你真的需要每天吃零食嗎？不需要。如果長期吃零食你的身體會出現(xiàn)任何異樣嗎？會，像我一樣，變胖。很多時(shí)候我們根本不需要吃零食，而為什么吃零食呢，是情緒影響了我們。高興的時(shí)候喜歡吃零食，不高興的時(shí)候也想通過零食來安慰自己。難道我們就不能吃零食嗎？也不是，零食當(dāng)然可以吃。但是要少吃，在飯后吃，千萬不要在飯前吃零食或者把零食當(dāng)成飯來吃。

而我之所以胖，這些三只松鼠絕對貢獻(xiàn)了不少，胖都是自己吃出來的不假了，現(xiàn)在卻瘦不回去了。

當(dāng)時(shí)有優(yōu)惠，沒腦子的買了三大箱子，20多袋，現(xiàn)在尸骨無存。

2 運(yùn)動微習(xí)慣

①原地跑一分鐘

就這么簡單？對呀，就是原地跑一分鐘，次數(shù)越多越好。那我們該什么時(shí)候進(jìn)行呢？比如工作到30分鐘以后，身體狀態(tài)不好效率下降，那我們可以在原地跑一分鐘，或者起來走一圈散散步。這樣不但能夠讓我們的身體被喚醒，同時(shí)也能提高工作學(xué)習(xí)效率。不管你采取什么樣的運(yùn)動方式，但一定不能讓自己整天坐著不動。

我們在娛樂放松的時(shí)候也應(yīng)該嗎？當(dāng)然 ，比如說在追電劇中途有廣告的時(shí)候，我們就可以活動一下。別看廣告，廣告有啥好看的，起來動一動。尤其是你半天都在追劇的時(shí)候，追了十集電視劇，你也就運(yùn)動了十次。比如說在打游戲過程中，游戲加載的時(shí)候，也是運(yùn)動的好時(shí)機(jī)，與其盯著屏幕不知道想什么，不如來十個(gè)開合跳或者 十個(gè)仰臥起坐。無論是電視劇廣告還是游戲加載時(shí)間都不會很長，但無疑你這個(gè)時(shí)候能夠起來活動一圈會有很好的效果，這么簡單容易的事情，我想每個(gè)人都能辦到。但長期以往的堅(jiān)持，它就會成為你生活中的習(xí)慣。在追劇打游戲的過程中還能順便完成一個(gè)微習(xí)慣幫助瘦身，多好。

②少坐電梯，多步行。

假如在上樓的時(shí)候有樓梯和自動扶梯，你會選擇哪個(gè)呢？毋庸置疑，當(dāng)然是自動扶梯了。有一次在火車站出口，我發(fā)現(xiàn)兩米寬的自動扶梯被擠的的水泄不通，五米寬的樓梯無人問津。于是我就成了走那5米寬樓梯唯一的一個(gè)人。那時(shí)候我還沒有讀過這本書，但為什么要一個(gè)人去走樓梯呢？只是為了錄一段視頻，感慨一下罷了，看看所有人都在坐電梯，只有我在走樓梯，哈哈。但是要不是為了錄視頻發(fā)朋友圈，我也會去和大家一樣坐電梯，走樓梯多累呀，不傻嗎？讀完這本書以后，我相信以后我肯定會走樓梯的，簡簡單單一個(gè)微習(xí)慣，幫助減肥。如果你時(shí)間充裕又想瘦身的話，那么下次再面臨自動扶梯和樓梯就去爬樓梯吧。

提供給大家一些關(guān)于微習(xí)慣運(yùn)動策略的清單。

一 做一個(gè)俯臥撐二 做一個(gè)仰臥起坐三 做一個(gè)開合跳四 做一個(gè)引體向上五 原地跑一分鐘六 在樓梯上來回跑一次

作者在運(yùn)動方面采取的微習(xí)慣是什么呢？去健身房逛了一圈?？僧?dāng)你進(jìn)入健身房以后，你就會忍不住的去健身一會兒，反正來都了來了，總不能白來吧。就是靠這個(gè)微習(xí)慣，作者連續(xù)健身了兩年，讓身體處于巔峰狀態(tài)。

關(guān)于微習(xí)慣小結(jié)

微習(xí)慣一定不能設(shè)置的最多，三四個(gè)就足夠了，我們要逐漸地去改變自己的習(xí)慣。如果你制定了十幾個(gè)微習(xí)慣，那么就和設(shè)定一些選大目標(biāo)一樣，時(shí)間長了就沒有辦法完成。作者給出的建議是可以設(shè)定最多4個(gè)微習(xí)慣。兩個(gè)關(guān)于飲食的微習(xí)慣，兩個(gè)關(guān)于運(yùn)動的微習(xí)慣，當(dāng)然你還可以設(shè)定別的微習(xí)慣，只要能幫助到自己的就可以。

最后總結(jié)

通過微習(xí)慣，你會讓瘦身成為不假思索的日常。不要小瞧這些微習(xí)慣，認(rèn)為它們太過簡單，這些微習(xí)慣足以讓你開始做某件事情，然后量變積累到一定程度就會產(chǎn)生質(zhì)變，讓你有實(shí)質(zhì)性的飛躍。比如你的微習(xí)慣是每天讀兩頁書，但可能讀完兩頁書的時(shí)候，書的一章還沒有結(jié)束，你就會繼續(xù)讀下去，直到讀完整個(gè)章節(jié)。瘦身也是一樣的道理，你的微習(xí)慣是一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你完成第一個(gè)以后，我相信你還會繼續(xù)做幾個(gè)，哪怕做兩個(gè)也是進(jìn)步，不對嗎？

作者的三個(gè)微習(xí)慣，健身微習(xí)慣，每天做一個(gè)俯臥撐。閱讀微習(xí)慣，每天讀兩頁書。寫作微習(xí)慣，每天寫50個(gè)字。他的這三個(gè)微習(xí)慣，簡單的不能再簡單，無論當(dāng)天發(fā)生什么情況，無論是出門旅游還是生病住院都可以完成，隨時(shí)隨地完成。那么作者通過這三個(gè)微習(xí)慣獲得了什么呢？每天只寫50個(gè)字，他已經(jīng)寫了兩本世界暢銷書和上百篇的博客。每天做一個(gè)俯臥撐，他已經(jīng)連續(xù)兩年堅(jiān)持去健身房，讓身體處于一個(gè)活力的巔峰狀態(tài)。每天閱讀兩頁書，他一年可以閱讀20本書。

你不可能一天吃成一個(gè)胖子，也不可能一天餓成一個(gè)瘦子。通過采取一些簡單的微習(xí)慣，會讓你變得越來越好。永遠(yuǎn)瘦身是可能的，但絕對不是通過節(jié)食，而是通過細(xì)小持久的改變才能做到。如果這些微習(xí)慣在你狀態(tài)最差的時(shí)候也能夠?qū)崿F(xiàn)，那么你怎么可能會失敗呢？也就是說沒有什么能夠阻擋你改變你的行為，讓自己變得更瘦更健康。還在等什么，還不快開始你的瘦身微習(xí)慣.

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