啞鈴如何鍛煉腹部呢

時間：2022-05-30 17:13:54 運動 我要投稿

啞鈴如何鍛煉腹部呢

　　一，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。

　　二，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　三，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進行。

　　俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

　　a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。

　　重力抬升

　　a，仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。

　　仰臥推擊

　　a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。

　　b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

　　重力拉升

　　a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

　　b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。

　　持重劈砍

　　a，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開于肩同寬。

　　b，帶動啞鈴向下到大腿外側(cè)，過程中保持背部挺直。

　　c，轉(zhuǎn)動身體，帶動啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進行。

　　上述的內(nèi)容就是針對啞鈴鍛煉腹部肌肉的方法的具體介紹，相信現(xiàn)在大家對于啞鈴怎么鍛煉腹部肌肉應(yīng)該已經(jīng)有了更為深入的了解和認識了吧，生活中若是你想通過啞鈴鍛煉腹部的肌肉，不妨試試以上的幾種方法，希望能對大家有所幫助。

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啞鈴如何鍛煉腹部呢

　　一，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。

　　二，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　三，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進行。

　　俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

　　a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。

　　重力抬升

　　a，仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。

　　仰臥推擊

　　a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。

　　b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

　　重力拉升

　　a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

　　b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。

　　持重劈砍

　　a，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開于肩同寬。

　　b，帶動啞鈴向下到大腿外側(cè)，過程中保持背部挺直。

　　c，轉(zhuǎn)動身體，帶動啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進行。

　　上述的內(nèi)容就是針對啞鈴鍛煉腹部肌肉的方法的具體介紹，相信現(xiàn)在大家對于啞鈴怎么鍛煉腹部肌肉應(yīng)該已經(jīng)有了更為深入的了解和認識了吧，生活中若是你想通過啞鈴鍛煉腹部的肌肉，不妨試試以上的幾種方法，希望能對大家有所幫助。

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