山式站立平衡體式是一種瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)身體平衡感和核心力量。首先，以山式站立，左腳支撐身體。然后，抬起右腳，右膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手從外側(cè)環(huán)保右小腿，輕輕拉動(dòng)右腿，使其貼近身體。同時(shí)，注意保持腰部和胸部逐漸伸直。在保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，進(jìn)行幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，然后慢慢還原到山式站立。換另一側(cè)身體重復(fù)這一體式。這個(gè)練習(xí)有助于提高身體的穩(wěn)定性和靈活性，同時(shí)也可以增強(qiáng)腿部肌肉。在練習(xí)過(guò)程中，保持呼吸自然穩(wěn)定，關(guān)注身體平衡，支撐的腿收緊，以達(dá)到最佳效果。

一、難度系數(shù)：6.0二、練習(xí)方法：以山式站立，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手從外側(cè)環(huán)保右小腿，拉動(dòng)右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直，在幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，還原到山式，換另一側(cè)身體重復(fù)這一體式三、呼吸要點(diǎn)呼吸自然，穩(wěn)定四、意識(shí)控制關(guān)注身體平衡，支撐的腿收緊五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)身體平穩(wěn)，呼吸正常，胸部，腰部盡量伸直，抬起的小腿盡量收回軀干

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