腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特別是夏天大家都是短袖，很多男士紛紛想練習自己的腹部肌肉了，鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，下面一起來看看如何用啞鈴鍛煉腹部吧？

一、啞鈴腰腹部訓練方法：

手握啞鈴半蹲：啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。主要練習：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內收肌。

啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛煉大腿、臀部。

啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部。

啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。

每個動作之間休息30秒種，每周做3次。

二、啞鈴腰腹部鍛煉好處：

塑身效果：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。

鍛煉能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

啞鈴腰部肌肉鍛煉的方法有哪些腰部鍛煉有什么好處啞鈴鍛煉啊哦注意什么

三、啞鈴鍛煉注意：

動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣。

適度彎曲：肘關節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學會放松：放松有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關節(jié)會有點疼痛，運動后要注意休息。

通過佰佰安全網小編的介紹，如何用啞鈴鍛煉腹部都學會了吧，不過一定要記住要量力而行，不要為了增加上肢力量而受傷，如果大家還想了解更多的關于啞鈴的知識，那就繼續(xù)關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付

為更好的為公眾說明安全知識的重要性，本站引用了部分來源于網絡的圖片插圖，無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網絡傳播權保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題，在向公眾提供的作品中適當引用已經發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權利人認為受到影響，請與我方聯(lián)系，我方核實后立即刪除。

相關知識

啞鈴如何鍛煉腹部呢
用啞鈴如何鍛煉腹?。ㄓ脝♀徳趺村憻捀辜∫曨l）
如何用啞鈴鍛煉腹肌 你知道怎么用啞鈴來鍛煉腹肌嗎
【啞鈴如何鍛煉腹肌】
啞鈴腹部鍛煉方法
啞鈴鍛煉腹部方法
如何用啞鈴鍛煉腹肌 男士健身
如何用啞鈴鍛煉肩部肌肉
啞鈴鍛煉腹肌有用嗎 如何練習好
啞鈴鍛練腹肌 啞鈴鍛煉腹肌的幾種方法

網址: 如何用啞鈴鍛煉腹部 http://www.u1s5d6.cn/newsview1278980.html