核心提示：啞鈴鍛煉腹肌有用嗎？如何練習(xí)好？鍛煉腹肌的方法有很多種，最重要的就是需要根據(jù)自己的身體情況選擇適合的健身方案，因為每個人的身體脂肪含量是不同的，局部瘦身效果也是不同，所以需要結(jié)合自己身體負荷能力制定相應(yīng)的練習(xí)方案！

　　 啞鈴鍛煉腹肌有用嗎?如何練習(xí)好?鍛煉腹肌其實并不一定要使用到啞鈴，健身專家指出：啞鈴一般的作用就是增加身體的負重，這樣對于肌肉的鍛煉效果來說會更加明顯，其中腹肌的練習(xí)還是應(yīng)該注意頻率和強度，不能單純憑借蠻力鍛煉。

　　 啞鈴鍛煉腹肌有用嗎

　　 男性使用啞鈴鍛煉腹肌的時候可以考慮在做仰臥起坐的時候?qū)♀徟e在脖子后方，或者是在做卷腹的運動時，雙手交叉手持啞鈴放置在胸前，這樣就可以增加上身的負重，加大訓(xùn)練的強度，更有助于實現(xiàn)健身效果，但是啞鈴重量不宜過重!

　　 健身專家介紹：除了上述方法之外，借助啞鈴鍛煉腹肌還可以考慮進行上斜啞鈴?fù)菩?，平板啞鈴?fù)菩?，下斜啞鈴?fù)菩氐葎幼?，但是要注意運動的強度，預(yù)防肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，一般情況下，啞鈴的重量只能維持在體重的20%左右，隨著運動強度的增加，可以慢慢增加啞鈴的重量。

　　 如果鍛煉腹肌的過程中，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，需要停止運動進行休息，千萬不可以盲目運動，否則將會影響自己的健康程度，此外，提醒大家運動后會出現(xiàn)熱量消耗，因此大家會產(chǎn)生饑餓感，此時一定要注意控制好自己的飲食量，切忌暴飲暴食!

　　 啞鈴鍛煉腹肌有用嗎?如何練習(xí)好?有條件的朋友還可以考慮進行汗蒸來減少身體的脂肪含量，如果業(yè)余時間比較少的話，在訓(xùn)練后也可以洗個熱水澡，僅能緩解身體疲勞，同時還能夠促進身體的新陳代謝，增強身體免疫能力!

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