核心提示：?jiǎn)♀忓憻捀辜∮杏脝?？如何練?xí)好？鍛煉腹肌的方法有很多種，最重要的就是需要根據(jù)自己的身體情況選擇適合的健身方案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體脂肪含量是不同的，局部瘦身效果也是不同，所以需要結(jié)合自己身體負(fù)荷能力制定相應(yīng)的練習(xí)方案！

　　 啞鈴鍛煉腹肌有用嗎?如何練習(xí)好?鍛煉腹肌其實(shí)并不一定要使用到啞鈴，健身專(zhuān)家指出：?jiǎn)♀徱话愕淖饔镁褪窃黾由眢w的負(fù)重，這樣對(duì)于肌肉的鍛煉效果來(lái)說(shuō)會(huì)更加明顯，其中腹肌的練習(xí)還是應(yīng)該注意頻率和強(qiáng)度，不能單純憑借蠻力鍛煉。

　　 啞鈴鍛煉腹肌有用嗎

　　 男性使用啞鈴鍛煉腹肌的時(shí)候可以考慮在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)♀徟e在脖子后方，或者是在做卷腹的運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手交叉手持啞鈴放置在胸前，這樣就可以增加上身的負(fù)重，加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，更有助于實(shí)現(xiàn)健身效果，但是啞鈴重量不宜過(guò)重!

　　 健身專(zhuān)家介紹：除了上述方法之外，借助啞鈴鍛煉腹肌還可以考慮進(jìn)行上斜啞鈴?fù)菩?，平板啞鈴?fù)菩?，下斜啞鈴?fù)菩氐葎?dòng)作，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，預(yù)防肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，一般情況下，啞鈴的重量只能維持在體重的20%左右，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，可以慢慢增加啞鈴的重量。

　　 如果鍛煉腹肌的過(guò)程中，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，需要停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息，千萬(wàn)不可以盲目運(yùn)動(dòng)，否則將會(huì)影響自己的健康程度，此外，提醒大家運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)熱量消耗，因此大家會(huì)產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)一定要注意控制好自己的飲食量，切忌暴飲暴食!

　　 啞鈴鍛煉腹肌有用嗎?如何練習(xí)好?有條件的朋友還可以考慮進(jìn)行汗蒸來(lái)減少身體的脂肪含量，如果業(yè)余時(shí)間比較少的話(huà)，在訓(xùn)練后也可以洗個(gè)熱水澡，僅能緩解身體疲勞，同時(shí)還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫能力!

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