①②00 大卡減脂食譜，照著吃掉秤巨快
每天吃多少
＞減脂：每天的熱量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡，身體的熱量缺口保持在 300~500
大卡
碳水：蛋白質(zhì)：脂肪：5:4:1
令塑形：每天1300~1400 大卡，攝入二消耗，以高蛋白高碳水為主
碳水：蛋白質(zhì)：脂肪：4:4:2
增肌：每天1500～1800大卡，攝入大于消耗，飲食以高碳水高蛋白為主
碳水：蛋白質(zhì)：脂肪：5:3:2
什么時候吃
、每天進(jìn)餐時間最好控制在8~10小時以內(nèi)，兩餐之間不要超過 5小時
令早餐7~8點(diǎn)，中餐11：30~12:30，晚餐17~18
點(diǎn)，加餐上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)
少食多餐，每天最多不超過五餐，睡前兩小時不能再進(jìn)食

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