飲食是瘦身的關(guān)鍵，但是很多人并不清楚在減肥期間到底應(yīng)該如何安排自己的飲食，下面大廚藝小編就要介紹給大家一個(gè)7日瘦身食譜，幫助大家嚴(yán)格控制食物的熱量，達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

七日七天瘦身餐單：第一天

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯

瘦身狀元：優(yōu)格

優(yōu)格，的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。

優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

七日七天瘦身餐單：第二天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

瘦身狀元：白菜

《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)?，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的瘦身成效。

如果你要求的是“時(shí)間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結(jié)合，其瘦身成效更好。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)（快跑30秒+慢走1分鐘），或者腳踏車（騎40秒，休息90秒，然后重復(fù)）。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)（例如慢跑或者慢速腳踏車）。

七日七天瘦身餐單：第七天

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯

瘦身狀元：西紅柿

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢(shì)像是坐在椅子上，保持這個(gè)動(dòng)作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動(dòng)伸直。重復(fù)動(dòng)作1～2分鐘。

當(dāng)然，還有一種七日瘦身湯大家也可以學(xué)習(xí)一下，也是可以快速減肥的