健身減脂塑形｜私教課程Day 4
體重還是沒有明顯下降，估計(jì)是因?yàn)槲易罱缘锰潘亮?br> 教練說我鍛煉的次數(shù)太少，我大概一周只去2-3次健身房（主要是約課的時(shí)候）??♀???♀?

這次約的是上午的課，訓(xùn)練時(shí)間和項(xiàng)目有點(diǎn)多，主要是器材鍛煉的部分較多。我也沒查那些專業(yè)名詞，器材鍛煉的部分我就簡(jiǎn)單帶過了。課程內(nèi)容分享：
運(yùn)動(dòng)前拉伸：詳細(xì)請(qǐng)看DAY1
器材鍛煉：練背部、肩胛骨位置的肌肉、三頭?。ò莅萑馕恢茫?，各15次一組，共四組
甩壺鈴?fù)仆危?5次一組，共四組
平躺抬腳卷腹：15次一組，共四組
開合跳：30秒一組，共四組
有氧運(yùn)動(dòng)：爬坡三十分鐘
運(yùn)動(dòng)后拉伸

希望這次能有點(diǎn)效果吧，加油！

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