現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，但很多人練瑜伽還停留在體式！其實(shí)，練瑜伽講究的是呼吸配合，在練習(xí)過程中配合了呼吸，能夠使得身體內(nèi)的能量流通順暢，體位的練習(xí)就會(huì)變得更加自然，優(yōu)雅，協(xié)調(diào)。

練對(duì)瑜伽呼吸，整個(gè)人的氣質(zhì)會(huì)變得更好，人也會(huì)變得越來越美。

上過瑜伽課的同學(xué)應(yīng)該會(huì)經(jīng)常聽到瑜伽老師也總是在強(qiáng)調(diào)呼吸，那么瑜伽呼吸是什么樣的呢？今天就跟大家說說三種我們常用到的瑜伽呼吸吧。

1、腹式呼吸

腹式呼吸主要是將意識(shí)集中在腹部。采取仰臥或舒適的坐姿，放松全身。吸氣時(shí)，腹部最大限度地向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)，腹部最大限度地向內(nèi)收縮。

腹式呼吸能夠幫助身體排毒，去濁氣；腹肌的收縮和放松可以對(duì)腹內(nèi)進(jìn)行按摩，促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)；擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減輕壓力。

2、胸式呼吸

胸式呼吸又稱為肋式呼吸或橫式呼吸，側(cè)重將意識(shí)集中在胸腔。吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張，雙肩上抬，呼氣時(shí)，胸腔回收，兩邊肋骨下降。

練習(xí)胸式呼吸的優(yōu)點(diǎn)是可以鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善內(nèi)循環(huán)。配合瑜伽練習(xí)的話，可以調(diào)節(jié)松散的精神，緩解生活和工作帶來的壓力。人變得精神了，氣色也變得更好了。

3、完全式呼吸

完全式呼吸結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果更好。腹部、胸腔乃至感覺全身都在起伏漲縮。

完全式呼吸可以讓我們的意識(shí)更為集中，緩解焦慮情緒，鎮(zhèn)靜心神，同時(shí)讓腹部和胸腔更有活力。

剛開始練習(xí)完全式呼吸是有一定難度的，可以嘗試分步進(jìn)行：

首先，每天有意識(shí)地堅(jiān)持練習(xí)腹式呼吸，持續(xù)時(shí)間至少一個(gè)月。

其次：每天有意識(shí)的持續(xù)性練習(xí)胸式呼吸，持續(xù)時(shí)間至少一個(gè)月。

最后：熟練掌握了前面兩種瑜伽呼吸法后，將二者結(jié)合，每天有意識(shí)地練習(xí)5分鐘，久而久之就可以將體式和瑜伽呼吸法相結(jié)合了。

瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否看到效果的關(guān)鍵所在。練對(duì)了瑜伽呼吸，可以改變不良的體態(tài)，提升形象氣質(zhì)，你學(xué)會(huì)了嗎？

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