1、怎樣制定一個(gè)合適的健身計(jì)劃 健身現(xiàn)在已經(jīng)漸漸的步入了許多人的生活當(dāng)中來(lái)，但是許多人健身的時(shí)候都是毫無(wú)方案性的，這樣會(huì)讓真實(shí)的效果大打折扣，假如制定好了一個(gè)合適的方案的話，那么就可以很好地提升自己健身的效果，那么我們要知道怎樣制定一個(gè)合適的健身方案?下面是我為大家整理的怎樣制定一個(gè)合適的健身方案_健身房健身的好處等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 怎樣制定一個(gè)合適的健身方案 星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭; 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè); 星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)

2、作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè); 星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè); 星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提

3、鈴體側(cè)屈3組x12個(gè); 星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè); 星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。 健身房健身的好處 1.削減脂肪增加肌肉 力氣訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力氣訓(xùn)練討論，沒(méi)有發(fā)覺(jué)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力氣訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持熬煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使

4、身軀發(fā)達(dá)，由于女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。跳衰弱操必看的三大點(diǎn) 2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。討論發(fā)覺(jué)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。 3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 討論表明，中等強(qiáng)度的力氣訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力氣的增加不但會(huì)使人們更簡(jiǎn)單完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生氣。 4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非常常從事肌力

5、訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力氣訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥，具有特別重要的作用。 5. 健身房健身的好處-削減糖尿病危急 從事力氣訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對(duì)葡萄糖的利用率提高23%，這對(duì)防治糖尿病具有重要意義。健身操的起源和特點(diǎn) 6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對(duì)于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過(guò)程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯。 運(yùn)動(dòng)的其他好處 1、使身體功能正?；⒃黾臃纯沽蜕眢w活力、促進(jìn)代謝功能。 2、培育良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂(lè)趣。 3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿態(tài)、增加身體彈性和松軟度。 怎樣制定一個(gè)合適的健身方案3

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