工作忙碌沒(méi)時(shí)間泡健身房怎么運(yùn)動(dòng)減肥？下面十種居家健身小器材，輕便好使，趕緊備上幾個(gè)。宅家一樣能健身！實(shí)現(xiàn)你瘦成閃電的夢(mèng)！

　　1.啞鈴

　　你以為啞鈴只能練手臂？那你就真的小看它了。啞鈴可以說(shuō)是健身器材中的萬(wàn)金油，只要掌握運(yùn)用方法，想瘦哪里都可以。

　　啞鈴常見(jiàn)的規(guī)格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據(jù)鍛煉動(dòng)作和個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力來(lái)選擇適合規(guī)格，初學(xué)者建議從小規(guī)格的啞鈴練習(xí)起。

　　優(yōu)點(diǎn)：攜帶方便，用法多，危險(xiǎn)性小。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作做15~30次，初學(xué)者建議做1~2組，有基礎(chǔ)者可以反復(fù)多個(gè)回合。

　　注意事項(xiàng)：握啞鈴時(shí)采取閉握的方式，初學(xué)者從小規(guī)格啞鈴練起，練習(xí)時(shí)動(dòng)作規(guī)范，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免手腕受傷。

　　2.彈力帶

　　彈力帶是一種用天然乳膠制成用于運(yùn)動(dòng)健身的簡(jiǎn)單工具，能夠改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。

　　依照阻力大小，彈力帶分8重阻力級(jí)別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色。拉得越長(zhǎng)，彈力帶的阻力越大。

　　彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個(gè)部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調(diào)整，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。

　　優(yōu)點(diǎn)：使用簡(jiǎn)單多樣，危險(xiǎn)性小，有趣。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作做兩組，一組8~12下。

　　注意事項(xiàng)：可以借助身體或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的一些物體固定彈力帶，拉起彈力帶時(shí)要發(fā)力，然后緩慢復(fù)原。

　　3.瑜伽球

　　橡膠質(zhì)地的健身球可承受強(qiáng)大的壓力，彈性十足，能夠有效訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。瑜伽球不僅鍛煉效果明顯，富有趣味，而且應(yīng)用廣，幾乎適合所有人群，尤其有利損傷恢復(fù)。

　　健身球運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人的心肺功能，可以塑形減肥，提高人的柔韌、力量和平衡能力。

　　優(yōu)點(diǎn)：有趣，有助于損傷恢復(fù)，適合健身初學(xué)者。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作15~30次。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)最好穿緊身衣服，有利于身體與球體接觸，讓動(dòng)作更靈便。

　　4.瑜伽圈

　　瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名"阻力環(huán)"，可以用于瑜伽練習(xí)，普拉提動(dòng)作或其他動(dòng)作。

　　在練習(xí)過(guò)程中，瑜伽圈起到一個(gè)很好的輔助作用，幫助增強(qiáng)人體柔韌性，減肥塑形。

　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉柔韌性，使用靈便。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作保持15~30秒。

　　注意事項(xiàng)：關(guān)節(jié)或韌帶受過(guò)傷的人最好不要嘗試瑜伽圈動(dòng)作。

　　5.泡沫滾筒

　　泡沫滾筒也是一個(gè)很好玩的健身小器材。利用這個(gè)小器材可以完成多種動(dòng)作，能有效拉伸股四頭肌，腘繩肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態(tài)。

　　優(yōu)點(diǎn)：輕便占空間小，用法多。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作15~30次。

　　注意事項(xiàng)：來(lái)回滾動(dòng)速度不可過(guò)快，也不要以為越痛越有效，只要感到肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可。

　　6.壺鈴

　　壺鈴的形狀像一個(gè)“壺”，按照重量區(qū)分，分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。

　　用胡鈴可以做推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，能夠全面提高人的爆發(fā)力。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作10~20次。

　　優(yōu)點(diǎn)：體積小，練肌效果好。

　　注意事項(xiàng)：提胡鈴時(shí)要閉握手柄，開(kāi)始練習(xí)從小規(guī)格練起。

　　7.健腹輪

　　健腹輪是一種用于肌肉訓(xùn)練的小型器材，攜帶方便，且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有限制，非常適合居家使用。不太了解健腹輪使用方法的朋友，可能會(huì)顧名思義地認(rèn)為它專門針對(duì)腹部鍛煉。

　　其實(shí)，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對(duì)不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。

　　優(yōu)點(diǎn)：練腹肌效果明顯，易攜帶。

　　練習(xí)次數(shù)：每天20~30下。

　　注意事項(xiàng)：新手剛開(kāi)始時(shí)不要挑戰(zhàn)太難的動(dòng)作，應(yīng)該要從基本的跪姿開(kāi)始。有一定基礎(chǔ)后，可以腳尖撐地的健腹輪動(dòng)作。

　　8.拉力器

　　拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。針對(duì)用于練習(xí)胸部，肱二頭肌和肱三頭肌.。

　　另外，如果將拉力器運(yùn)用到仰臥起坐，深蹲等動(dòng)作中，拉力器還能鍛煉腹肌、手臂等多個(gè)部位。

　　優(yōu)點(diǎn)：大眾，能鍛煉多個(gè)部位。

　　練習(xí)次數(shù)：1動(dòng)作10~15次即可。

　　注意事項(xiàng)：實(shí)用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫。做動(dòng)作過(guò)程中，兩手握緊手柄，動(dòng)作緩慢，切勿一下子松手。

　　9.平衡半球

　　平行半球由兩部分組成，一部分是上面的橡膠半球，另一部分是下面的塑料平底。兩邊都可以運(yùn)用。

　　平行半球可用于靜態(tài)或動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練、力量與肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練，也可以進(jìn)行各種體姿體操訓(xùn)練。

　　能夠鍛煉到人的協(xié)調(diào)性、靈活性和爆發(fā)力。

　　優(yōu)點(diǎn)：有趣，用法多，能夠鍛煉人的平衡力。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作10~20次，靜態(tài)動(dòng)作保持15~20秒。

　　注意事項(xiàng)：球面不穩(wěn)，應(yīng)從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，再挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。

　　10.臂力器

　　臂力器又名握力棒，是一種專攻臂部肌肉群的健身器材。

　　另外，臂力器也可以用于輔助鍛煉胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡(jiǎn)單，但是會(huì)存在一定危險(xiǎn)性。

　　優(yōu)點(diǎn)：針對(duì)性強(qiáng)。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作10~20次

　　注意事項(xiàng)：適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶套在手上。

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