標(biāo)準(zhǔn)體重之所以可以減輕，可能是因?yàn)樵跇?biāo)準(zhǔn)體重的基礎(chǔ)上，體內(nèi)脂肪含量減少導(dǎo)致。一般情況下，減重者每周減0.25-0.5斤，即每個(gè)人每周可以減輕0.5-1斤。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式為身高-105，或者是身高-100，即每個(gè)人每次可以減0.25-0.5斤。如果是刻意減肥，實(shí)際每周可以減0.5-1斤。但如果刻意減肥，每周可以減0.25-0.5斤，而且在減肥期間，除了控制飲食以及增加運(yùn)動(dòng)外，還需要保持良好的生活習(xí)慣。

1、控制飲食：在日常生活中，應(yīng)盡量避免食用高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞、油條、蛋糕等，可以適量多吃一些熱量較低的新鮮水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、番茄等。而且主食建議以粗糧為主，比如大麥、小米、紫米等;

2、增加運(yùn)動(dòng)：可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳等，一方面可以燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減重的目的，另一方面還可以增強(qiáng)身體抵抗力;

3、保持良好的生活習(xí)慣：不要熬夜，應(yīng)保持充足的睡眠。此外，也應(yīng)避免吸煙、飲酒等不良嗜好，應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣;

4、其他：在進(jìn)行上述方法的同時(shí)，也要保持良好的心態(tài)。如果通過上述方法，體重仍然不能得到控制，甚至出現(xiàn)持續(xù)上升的情況，需要及時(shí)到醫(yī)院就診，以排除疾病因素導(dǎo)致的體重增加。

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