減肥的作息時間表

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

減肥的作息時間表如下。去年在家放假大半年，不運動又加上沒事就吃東西，簡直是胖成了豬，今年開春開始減肥了，特意給自己制定了減肥作息表，再配合運動，效果很不錯的，一起來看看我是怎么安排的吧！

減肥的作息時間表

1、早上6：30-7：00。我早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。

2、中午12：00-13：00。減肥食譜：中午我也是以粥為主食，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

3、下午3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯或南瓜吧！   

4、晚飯18：00。晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。

5、22:00上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，我們是時候該睡覺了。

減肥食物有哪些？

⒈各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜等含熱量最低。

 ⒉在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。

 ⒊多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。

最健康、最有效、最安全的減肥方法是我們在日常生活中增加運動量、控制飲食等綜合療法。

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