導語：很多人會在健身房練就大肌肉。對于很多男性來說，線條清晰、塊頭結實的肌肉很有魅力。肌肉是男性力量的象征，也是身體健康的象征，提高肌肉含量會使我們的身體變得非常健康，身材也會變得更加健壯。肌肉不僅能優(yōu)化我們的外形，還能保護我們的身體，對個人的外形和健康都有一定的上升作用。

一、如何快速提高肌肉含量

1 、管理自己的運動計劃

首先我們來談談如何運動更加科學和健康。運動要消耗自己體力，但是要注意適度原則，不能透支我們自己的身體。超過我們承受范圍的鍛煉會對我們的肌肉纖維造成比較大的損傷，并不助于提高肌肉含量。我們要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體素質(zhì)進行制定和完善個人的健身計劃，只有這樣才能更加高效地提高肌肉含量。

2、規(guī)劃好健身頻率

健身是有秘訣可言的，我們可以通過組數(shù)、大次數(shù)的規(guī)律有序的鍛煉來增強肌肉。給自己制定有規(guī)律的運動次數(shù)不僅有助于我們迅速增強肌肉，還能節(jié)省時間。組數(shù)和大次數(shù)的運動方式可以使我們每日的時間表更加充足，可以使我們更好地將運動變成自己每天都會做的一種習慣。我們可以每天只進行一小時的集中式運動，每周三～四次。

3 、不要盲目增加重量

很多人急于練出肌肉會讓自己負重太多，其實這是不科學的，而且很容易在訓練過程中受傷，極其不可取，因此我們一定要按照從易到難的方法進行訓練。 對于剛開始接觸力量訓練的小白來說，能把每一個訓練動作做標準就已經(jīng)很好了，之后我們再根據(jù)自己的熟練程度增加器械的重量，這樣才是最好的增肌方式。

二、最適合增肌的運動類型

1 、無氧運動

無氧運動是十分利于增肌的高能訓練方式，而秘訣就是需要我們集中式地做無氧運動的訓練，而且是徒手訓練，這種訓練方式對我們運動的環(huán)境沒有限制，只要你堅持下去，一定能變身為肌肉猛男。建議每次選擇兩到三個動作進行特別運動。當我們運動的時候，我們要拿出自己最好的狀態(tài)，這樣自己才能進行高質(zhì)量的運動鍛煉。

2 、徒手無氧運動

首先我們先進行比較簡單的運動，是平板支撐。這是鍛煉核心力量和肩部運動的重要動作， 首先我們使自己的雙手支撐起身體，保持腰背挺直，最好讓你的腹部臀部背部在同一直線，且不要晃動，維持一分鐘，即可結束。注意手腕不要垂直地面，避免給手腕制造壓力。推薦一組健身動作，簡單高效，很有用的。

動作1：反向拉伸

動作2：站立踢腿

動作3：深蹲

動作4：平板支撐

結語：我相信你已經(jīng)對如何提高肌肉含量有了充分的了解。實際上，要想快速提高肌肉含量，不僅要運動，還要管理好我們攝入的食物。只有兩者同時注重，才有可能獲得我們想要的好身材，否則是很難科學又高效的增肌健身。合理的運動是要通過適合自己的運動類型和符合個人身體素質(zhì)的運動頻率共同完成的。因此我們要找對方法。返回搜狐，查看更多

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