合理的膳食和均衡的營養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。夫妻雙方都應(yīng)當(dāng)做好孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備，應(yīng)該在懷孕前3-6個月至懷孕期間，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。

　　為保證備孕期間合理營養(yǎng)，《中國居民膳食指南（2016版）》在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上特別補充了以下三條關(guān)鍵推薦：

　?。?）調(diào)整孕前體重至適宜水平。

　　（2）常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸。

　?。?）禁煙酒，保持健康生活方式。

　　一般情況下，按照中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會推薦的“備孕期婦女平衡膳食寶塔”進(jìn)行營養(yǎng)指導(dǎo)，基本能滿足其營養(yǎng)需求。

　　每天膳食攝入要求為：

　?。?）谷薯類250~400g、其中全谷物和雜豆50-150g，薯類50-100g；

　?。?）蔬菜類300-500g（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上），水果200~350g；

　　（3）瘦畜肉類50-100g，水產(chǎn)品40-75g，蛋類40-50g；

　?。?）奶及奶制品300g；

　?。?）大豆及堅果類25-30g；

　　（6）油25-30g；

　?。?）鹽不超過6克。

　　備孕媽媽可根據(jù)上述要求指導(dǎo)自己的日常膳食。

　　此外，備孕女性要堅持每天補充葉酸、每天30分鐘以上中等強度運動，保持心情愉快，少喝含糖飲料，為小寶寶的到來做好充分的身體準(zhǔn)備。

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