橙作為常見(jiàn)的水果，一般具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化、抗氧化以及輔助調(diào)節(jié)血壓等健康益處。適量食用橙可為身體提供多種有益成分，但需注意控制攝入量。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

橙含有豐富的維生素C、維生素A、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。其中每100克橙約含53毫克維生素C，可幫助滿(mǎn)足人體每日所需，尤其適合飲食不均衡人群作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

2、增強(qiáng)免疫力

維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界病原體的防御能力。每天食用一個(gè)中等大小的橙（約150克），可提供約80毫克維生素C，接近成人每日推薦攝入量。

3、促進(jìn)消化

橙肉中的膳食纖維含量約為2.4克/100克，其中水溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善便秘。果肉中的天然果酸還能刺激消化液分泌，提升食欲。

4、抗氧化

橙皮苷、柚皮素等類(lèi)黃酮物質(zhì)具有較強(qiáng)的抗氧化活性，可清除體內(nèi)自由基。研究表明，每天攝入470毫克類(lèi)黃酮（約相當(dāng)于2-3個(gè)橙）有助于降低氧化應(yīng)激反應(yīng)。

5、輔助調(diào)節(jié)血壓

橙中鉀含量較高（約169毫克/100克），適量攝入有助于維持鈉鉀平衡。對(duì)于高血壓人群，在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療的同時(shí)，適量食用橙可作為飲食輔助手段。

建議每日食用1-2個(gè)中等大小的橙即可滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，糖尿病患者需注意控制攝入量。食用時(shí)避免與藥物同服，特別是他汀類(lèi)藥物，以免影響藥效。出現(xiàn)胃部不適等異常反應(yīng)時(shí)應(yīng)暫停食用。

科普文章，僅供參考。如有不適，請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)。