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無需計算卡路里即可減肥的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 11:06

無需計算卡路里即可減肥的方法

How to Lose Weight Without Counting Calories

印度英語健康與營養(yǎng)

新聞源：Medindia

2025-02-15 14:00:00閱讀時長3分鐘1340字

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內(nèi)容摘要

本文介紹了由科學家們開發(fā)的一種新型飲食計劃——NiMe飲食法，該方法結(jié)合傳統(tǒng)飲食習慣與現(xiàn)代科學，旨在通過改善腸道微生物群促進減肥和整體健康，而無需計算卡路里。研究表明，參與者在短短三周內(nèi)膽固醇、血糖和炎癥指標顯著下降。

無需計算卡路里即可減肥的方法

撰文：Dr. Pavithra 醫(yī)學審核：Dr. Preethi Balasubramanian BDS，2025年2月15日11:10 AM

NiMe 飲食法結(jié)合傳統(tǒng)飲食習慣與現(xiàn)代科學，以增強腸道健康并促進減肥，而無需計算卡路里。

亮點：

NiMe 飲食法促進減肥并改善代謝健康，無需計算卡路里。參與者在膽固醇、血糖和炎癥方面有顯著降低。該飲食法側(cè)重于植物性食物和有益腸道細菌，以提升整體健康。

在流行飲食和限制性餐單的時代，計算卡路里已成為贏得減肥比賽的標準做法。然而，有一種飲食被證明可以幫助您在不計算卡路里的前提下減輕體重并提高健康水平。科學家們推出了一種創(chuàng)新的飲食計劃，即 NiMe 飲食法，靈感來自非工業(yè)化社會的傳統(tǒng)飲食習慣。這種飲食旨在增加腸道微生物群多樣性，促進整體健康，提供一條無需計算卡路里的減肥途徑。

具有前景的健康結(jié)果

一項發(fā)表于1月23日《細胞》雜志上的最新研究揭示了參與者在僅僅三周內(nèi)采用 NiMe 飲食后的顯著健康益處。試驗表明，新陳代謝和免疫功能得到改善，參與者經(jīng)歷了顯著的體重減輕、壞膽固醇減少17%，血糖水平下降6%，C反應蛋白（炎癥和心臟病的關(guān)鍵標志物）減少了14%。此飲食增加了食物中的纖維含量。

改善腸道微生物群

NiMe 飲食法旨在積極影響腸道微生物群，這是容納數(shù)萬億對消化、免疫和新陳代謝至關(guān)重要的細菌的家園。由科克大學的 Jens Walter 教授領(lǐng)導的研究團隊在加拿大阿爾伯塔大學進行了這項人體試驗，Walter 教授此前在此工作。

“工業(yè)化已經(jīng)顯著改變了我們的腸道微生物群，可能增加了慢性疾病的風險。”Walter 教授說，“為了解決這個問題，我們創(chuàng)造了一種模仿傳統(tǒng)非工業(yè)化飲食習慣的飲食，同時符合我們對飲食-微生物群相互作用的理解。試驗參與者攝入了 L. reuteri，這是一種常見于巴布亞新幾內(nèi)亞農(nóng)村居民腸道中的有益細菌，但在工業(yè)化微生物群中很少見。”

NiMe 飲食法的關(guān)鍵成分

NiMe 飲食法，或非工業(yè)化微生物群恢復飲食法，在短期內(nèi)有效增強了腸道中 L. reuteri 的存在，同時減少了促炎細菌和損害腸道黏液層的細菌基因。這些變化有助于改善與慢性疾病風險相關(guān)的代謝指標。

參與者保持其熱量攝入不變，但仍經(jīng)歷了顯著的健康改善。該飲食包括：

植物性食物，有限動物蛋白質(zhì)：包括各種蔬菜、豆類和全植物食品，并輔以少量日常動物蛋白。 排除奶制品、牛肉和小麥：這些食物被排除在外，因為它們不是巴布亞新幾內(nèi)亞農(nóng)村居民傳統(tǒng)飲食的一部分。 高纖維含量：飲食中纖維含量為每1000卡路里22克，超過當前的膳食建議。

對未來膳食指南的影響

“本研究表明，我們可以通過定制的飲食專門針對腸道微生物群，以增強健康并降低疾病風險?！盇PC 微生物組愛爾蘭主任 Paul Ross 教授表示?！斑@些發(fā)現(xiàn)可能會影響未來的膳食指南，并啟發(fā)新的食品產(chǎn)品和旨在改善微生物群健康的治療選擇。”

總之，NiMe 飲食法代表了一種新的健康管理方法，它基于傳統(tǒng)飲食智慧，并得到現(xiàn)代科學研究的支持。

參考文獻：

Cardiometabolic benefits of a non-industrialized-type diet are linked to gut microbiome modulation - (https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(24)01477-6)

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