增加肌肉的唯一方法就是撕裂肌肉。

電字顯微鏡下訓練前后肌原纖維的變化，我們可以看到的訓練前肌節(jié)排列整齊，訓練后肌節(jié)紊亂、損傷明顯。

一、到底什么是肌肉損傷？

肌肉損傷類其實就相當于鏈條斷裂了，因為你的肌肉都是由名叫肌小節(jié)的單位鏈接而成。

在高負荷、高強度或離心收縮的鍛煉里面，你的肌小節(jié)會斷裂受損。

你還記得以前提到過兩種肌肉生長方式嗎？肌小節(jié)損傷之后，會有助于肌肉纖維增長，這樣無論是肌肉力量還是肌肉量都會增長。

一般來說以下任何一種訓練都會導致嚴重的肌肉損傷：

一般來說以下任何一種訓練都會導致嚴重的肌肉損傷：

1.> 85% 1rm重量訓練

2.在負重訓練下，借助外力進行向心收縮，同時自己也努力控制好離心收縮。

3.大量的離心收縮，控制好完成離心收縮的整個過程。

二、肌肉收縮類型對肌肉蛋白質合成速率的影響

根據(jù)科學研究實驗，當進行離心收縮時，蛋白質合成的效率明顯大幅高于向心收縮所引起的蛋白質合成率(4倍以上)，因為離心收縮比向心收縮能引起更多的肌肉損傷。

向心收縮引起的蛋白質合成速率高于等長收縮(如靜態(tài)下蹲)。

三、肌肉損傷順序

雖然這是一個極其復雜的過程，無法用幾句話清楚地解釋，但一般形式如下：

雖然這是一個極其復雜的過程，無法用幾句話清楚地解釋，但一般形式如下：

當你做大負荷離心收縮時，肌肉會被拉伸，相應的肌原纖維被破壞，短時間內肌肉力量和耐力會急劇下降。

這個過程會引發(fā)肌肉的炎癥反應，讓肌肉纖維流失，并且會有乳酸淤積產生酸痛和僵硬。

不過當你受損的肌肉在休息時會得到修復，并且同時會有一定量的增長。

這是肌肉生長的一種方式，也是最重要的方式！

四、過度的肌肉損傷會導致肌肉損失

Foley Fm和Jayaraman RC等人進行的研究表明，如果你在鍛煉的時候，強度過大的也就是過度鍛煉的話，會造成大面積的肌肉撕裂損傷，但實際上這種訓練實際上不僅會阻礙肌肉生長，還會加劇肌肉損失，因為人體的承受能力是有限的，修復肌肉也需要一個過程。

因此當你訓練的時候，你必須一步一步來，逐漸增加訓練量或強度來達到你的目標。在緊要關頭不能健身，過度的肌肉損傷會導致肌肉損失和損傷。這也就是心急吃不了熱豆腐的道理，畢竟身體的承受能力是有限的，不能夠把增肌想象成一個公式，只要鍛煉了肌肉梁就會增長。

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網址: 肌肉撕裂是增肌的必要條件！但卻不可過度損傷肌肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview134714.html