首頁資訊 2024揚(yáng)州馬拉松如何安排訓(xùn)練計(jì)劃

2024揚(yáng)州馬拉松如何安排訓(xùn)練計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 02:48

【導(dǎo)語】：半程馬拉松是一項(xiàng)長距離、大強(qiáng)度、高負(fù)荷、高風(fēng)險(xiǎn)的競技項(xiàng)目，建議您賽前在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢，結(jié)合體檢報(bào)告理性評估自己的身體狀況，確定是否可以參賽。

　　賽前第二周的訓(xùn)練計(jì)劃：

　　1、零基礎(chǔ)跑者：嘗試跑一次14-16公里；

　　2、有基礎(chǔ)的跑者：跑一次18公里；

　　3、精英跑者：跑一次半馬。

　　賽前一周的訓(xùn)練計(jì)劃：

　　1、零基礎(chǔ)跑者：跑6個(gè)80-100米的加速跑；

　　2、有基礎(chǔ)的跑者：跑6個(gè)400米（高于半馬參賽配速）；

　　3、精英跑者：跑6-10個(gè)1000米（高于半馬參賽配速）。

　　組委會(huì)在起點(diǎn)、沿途及終點(diǎn)設(shè)立固定醫(yī)療點(diǎn)和機(jī)動(dòng)救護(hù)組，為保障參賽選手的身體健康和生命安全，在比賽過程中，現(xiàn)場醫(yī)務(wù)人員將視情對身體狀況不適宜繼續(xù)參賽的選手進(jìn)行提醒和勸阻，包括但不限于中止其比賽，請參賽選手理解和配合。

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