蛋白質(zhì)的重要性｜減肥為什么一定要吃蛋白質(zhì)

[看] 為什么你減肥餓到哭，別人頓頓吃飽還能瘦？今天就把這篇蛋白質(zhì)攻略拆開揉碎講給你聽。  蛋白質(zhì)是什么？ 蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素之一，它是由氨基酸通過肽鍵連接而成的大分子有機物，占我們體重的16%-20%。 它是身體的"建筑師"，參與組織的形成和生長；它像"快遞員"一樣運輸物質(zhì)（如血紅蛋白運輸氧氣）； 它還是"衛(wèi)士"（如抗體參與免疫防御）、"信使"（如胰島素參與信號傳遞）和"能量供應商"。  為什么減肥一定要吃蛋白質(zhì)？ ? 延長飽腹感：蛋白質(zhì)復雜結(jié)構(gòu)消化慢，減少其他食物進食。 ? 維持代謝：蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要成分，一定程度上肌肉越多，基礎(chǔ)代謝越快。 ? 穩(wěn)定血糖：蛋白質(zhì)維持可以維持血糖穩(wěn)定，減少對甜食的渴望，抑制脂肪堆積。 ? 耗能大戶：消化蛋白質(zhì)消耗更多熱量（食物熱效應）。 蛋白質(zhì)怎么吃？吃多少？ 公式：體重(kg)×活動系數(shù)=每日需求(g) 輕體力【久坐辦公、少量活動】：1克/千克體重/天 中體力【有規(guī)律運動】：1.2克/千克體重/天 重體力：【高強度訓練/健身黨】1.5 克/千克體重/天 舉個例子：60kg的辦公室女性，一天所需蛋白質(zhì)為：60 × 1.0 = 60克/天 （特殊人群進遵醫(yī)囑適當增加）  我的自用減脂餐食譜【全天蛋白質(zhì)約72.3克，熱量約982kcal】  早餐【約22g蛋白質(zhì)，熱量約260kcal】： 1個水煮雞蛋+140g脫脂希臘酸奶+20g純燕麥片+50g藍莓  午餐【約26g蛋白質(zhì)，熱量約310kcal】： 60g香煎雞胸肉+5g橄欖油（煎雞胸肉用）+80g糙米飯+200g水煮西藍花  晚餐【約20g蛋白質(zhì)，熱量約290kcal】： 60g烤三文魚+50g芝麻拌豆腐+200g蘑菇炒菠菜  加餐【約4.3g蛋白質(zhì)，熱量約122kcal】 100g蘋果+20g鷹嘴豆（熟） 全天飲水1.5L左右，以上是針對小編這種久坐辦公女性的食譜推薦哦。 可以算一下自己的基礎(chǔ)代謝（往期筆記提到過），再根據(jù)個人實際情況調(diào)整哦。 蛋白質(zhì)吃對了，搭配適當運動，減肥還不是手拿把捏[ok] ?#蛋白質(zhì)? ?#蛋白質(zhì)的重要性? ?#減脂? ?#體重管理? ?#減脂餐?#健康飲食#提升基礎(chǔ)代謝#補充蛋白質(zhì)#補充優(yōu)質(zhì)蛋白#中田健身龍頭寺店

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發(fā)布于5月9日 05:27

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