大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

這兩天有很多粉絲問我：姚老師，減肥真的好難啊，為什么別人一個(gè)月可以減20斤，我一個(gè)月減2斤都吃力，其實(shí)很多人在減肥時(shí)出現(xiàn)了誤區(qū)，各種五花八門的方法都去試，天天盯著稱，天天都在焦慮。

姚老師指導(dǎo)過很多粉絲健康瘦下來，用的方法的都是循序漸進(jìn)的，一步一個(gè)腳印的，有一個(gè)粉絲3個(gè)月就瘦了60斤，當(dāng)你出現(xiàn)這7個(gè)跡象，說明你正在變瘦變美了。

1：早上定時(shí)排便了

每天能按時(shí)，有規(guī)律的上廁所了，嗯嗯時(shí)間短，幾分鐘就能上完廁所，說明新陳代謝也快了，早上起來時(shí)可以空腹喝一杯淡鹽水，有助于腸胃蠕動(dòng)。

2：愛上了喝水

每天都能保持喝2500毫升水，飯前喝水，可以使人食欲下降，有利于人體瘦身減肥。

3：進(jìn)食速度變慢了

事實(shí)上，現(xiàn)在人一般壓力都很大，快節(jié)奏，做任何事情都很匆忙，早上匆忙趕去公司上班，往往處于時(shí)間不足或焦慮的狀態(tài)。

吃就要慢慢看吃，慢慢品嘗食物的美味，不再狼吞虎咽，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，讓自己的吃速度慢下來，這是減肥的開始。

4：嘴不貪，不再渴望吃零食

有些朋友喜歡吃零食，甚至一日三餐不正常吃，最后越來越胖。

其實(shí)只要我們戒掉零食，只吃一日三餐，減肥成功的概率可以說增加了50%。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己不再貪吃和囤積零食時(shí)，也意味著我們會(huì)逐漸變瘦。

5：喜歡吃清淡了

對(duì)一些烤串、油炸、高甜蛋糕等食物不再感興趣，飲食變得清淡了，也不再點(diǎn)外賣了，健康飲食，葷素均勻營(yíng)養(yǎng)均衡。

口感變得清淡，這意味著選擇一些健康的成分，如新鮮蔬菜、蒸魚、蝦或簡(jiǎn)單的雞脯，營(yíng)養(yǎng)豐富，不增肥。

6：睡眠變得有規(guī)律

不再熬夜，有些熬夜的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上熬夜，第二天會(huì)很容易餓，很想吃東西，如果沒有強(qiáng)大的自制力，是控制不住大吃大喝的。

晚餐吃得早，吃得少，這樣，睡覺前感覺有點(diǎn)餓，迅速睡覺，第二天早上早起，吃一頓豐盛的早餐，很快減肥就會(huì)有效果出來了。

7：運(yùn)動(dòng)起來不累了

沒有以前那些容易疲勞，不想動(dòng)，變得精力充沛，鍛煉不累，也想鍛煉，精神變得很好，精力充沛，表明你的身體負(fù)擔(dān)減輕，身體變得更健康，更瘦！

了解自己的身體狀況，不要再跟風(fēng)減肥，有自己的方式和節(jié)奏，健康飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減肥就算成功一半了！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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