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一起來了解一下如何制定合理的減肥計劃表？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月11日 04:49

愛美之心，人皆有之，大家都希望自己有苗條健康的身材。對于身體的肥胖，可以制定合理的減肥計劃表，加上經(jīng)常鍛煉，而且減肥時也別忘記了補充維生素，就可以健康減肥了。一起跟小編來了解一下相關(guān)的內(nèi)容吧。

　　如何制定合理的減肥計劃表？

　　從重點講起，減肥控要想順利必需從以下三方面入手：

　　減肥三要素：瘦身運動，控制飲食，生活有規(guī)律!

　　具體計劃執(zhí)行表：早上：6點半腰部運動30次至50次

　　夜晚：9點踩車運動(半小時到1小時)

　　10點睡眠

　　早餐晚餐：水果+粥

　　蛋白質(zhì)粉60克+面包蜂蜜

　　牛奶豆奶+面包+水果

　　A.運動細(xì)則：早上一次，夜晚一至兩次

　　1.早餐前做慢運動，腰部運動：

　　(1) 身體立正，雙腳間距60厘米上下寬，身體下探，兩手盡量向雙腳尖觸碰，腿不可彎取，30次至50次

　　(2) 立正同上，身體左彎向下，頭和兩手盡量向左腳靠攏，30次至50次

　　(3) 立正同上，動作同第2式，方向向右!

　　2.夜晚運動：瑜珈踩車動作半小時以上：身體仰躺，頭肩不可動，雙腳像踩自動車一樣，動作慢而均勻，半小時以上，出汗結(jié)果更大，假如能做1小時以上則更佳!

　　別的瑜珈動作暫時不推薦，做這一個動作個人承受能力，減肥結(jié)果已經(jīng)很不錯了!

　　B.飲食控制

　　早餐三種方案：1，60克蛋白粉+蜂蜜+一個面包，能吃飽就行!

　　2.粥或麥片60克+蘋果一個

　　3.60克蛋白粉或牛奶豆奶+一個面包

　　晚餐：6點到6點半吃為宜也是三種方案

　　1.飯七分飽，多吃蔬菜，盡量少食肉類及蛋類

　　2.60克蛋白粉+蜂蜜+一個面包

　　3.粥或牛奶豆奶+面包或蘋果

　　注意事項：水果要吃飯前吃，水果永遠(yuǎn)要先吃，空腹食用，不可飯后水果和任何飲料及開水!牛奶豆奶應(yīng)與面包同期進行，這樣既能增多腸胃蠕動和豐富身體所需的營養(yǎng)成份，而不會增多脂肪!夜晚不吃零食及水果，盡量不吃!一天喝8杯水，記住!

　　維生素食物減肥時別忘了補充

　　維生素是人和動物為保持正常的生理功能而必須從食品中得到的一類微量有機物質(zhì)，在**生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著嚴(yán)重的作用。

　　減肥節(jié)食不能“節(jié)”了維生素

　　以節(jié)食手段來減肥的時候，出于吃進去的食品減輕，連帶使各種維生素的攝取也變少，方便引起各種維生素缺少的癥狀，造成減肥后遺癥。但其實維生素自身并沒有熱量，有的更能幫助熱量代謝，比如維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功能。

　　減肥的兩大原則是減輕攝取和增多消耗，最好能夠雙管齊下，一方面調(diào)整飲食，一方面加強運動。另外，多補充維生素對減肥也極有幫助，而且事實上不管是采取哪一種減肥方式，維生素的補充都是不能忽略的。

　　這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優(yōu)點，減肥的人經(jīng)常少吃飯，其實才能用粗糧來代替，既能有飽足感，又能幫助減肥。肥胖是一種代謝失衡的狀況，而維生素B群正是影響我們身體代謝的嚴(yán)重營養(yǎng)素，因而，維生素B群攝取不夠會引起肥胖。

　　以上文章中，小編給大家介紹了如何制定合理的減肥計劃表的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。此外，小編還給大家提醒了減肥時要記得補充維生素，減肥效果會更好。