2024-10-30 21:48 ·廣東 ·時(shí)尚領(lǐng)域創(chuàng)作者
每位健身初學(xué)者都應(yīng)該要知道，我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該盲目地追求強(qiáng)度，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的水平、能力已經(jīng)目標(biāo)，不斷地調(diào)整。
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
想要練腿的初學(xué)者，也要從簡(jiǎn)單開(kāi)始。今天，小編給大家?guī)?lái) 5個(gè)入門級(jí)的練腿動(dòng)作 ，可以幫助你增加腿部肌肉，逐漸提升下肢的爆發(fā)力。
動(dòng)作1
腳跟抬高深蹲
10個(gè)為一組，完成三組
目標(biāo)：股四頭肌、臀肌
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
動(dòng)作2
單側(cè)小腿上提
10~12個(gè)為一組，完成三組（每側(cè)）
目標(biāo)：小腿肌肉
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
動(dòng)作3
啞鈴岔腿深蹲
10~12個(gè)為一組，完成三組（每側(cè)）
目標(biāo)：股四頭肌、臀肌
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
動(dòng)作4
啞鈴相撲深蹲
10個(gè)為一組，完成三組
目標(biāo)：股四頭肌、臀肌
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
動(dòng)作5
羅馬尼亞硬拉
10個(gè)為一組，完成三組
目標(biāo)：后鏈肌肉（背部、臀部、腿部）
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
?健身是一件需要堅(jiān)持的事情，也許你不能總是充滿動(dòng)力，但只要堅(jiān)定自己的目標(biāo)，堅(jiān)持自律，你就能離成功更接近。
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
快拿起家里的啞鈴，
準(zhǔn)備開(kāi)練！
