在古代，人們常常以胖為美，誰身上的肉比較多，誰長得比較“豐滿”，誰就最美。到了現(xiàn)代，人們逐漸意識到了肥胖的危害，審美開始慢慢發(fā)生轉(zhuǎn)變，開始以瘦為美，追求“苗條”“細高個”，其實，不管是過胖還是過瘦，都會影響人的壽命，尤其是對于中老年朋友，保持合理體重，才是長壽的關(guān)鍵。

一、體重與壽命的關(guān)系密切，過高或過低都不行

胖的人想瘦，瘦的人想胖，如何在胖與瘦之間尋找一個最佳體重，這是很多人經(jīng)?？鄲赖囊粋€問題。

權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的一項研究顯示：通過分析歐洲和北美地區(qū)近100萬人在過去10年至15年的體重調(diào)查數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)肥胖者的平均壽命要低于體重正常的人?？茖W家采用的標準是國際上常用的身高體重指數(shù)(BMI)。

BMI在20至25之間為正常；

BMI在25至30之間為超重；

BMI在30以上為肥胖。

英國科學家發(fā)現(xiàn)，BMI在23至24之間的人壽命最長，而在30至35之間的肥胖者，他們的 平均壽命比體重正常者少3年，BMI在40以上的肥胖者則比體重正常的人平均壽命少10年，與常年吸煙對壽命的影響相當。

BMI如何計算？其計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。

二、肥胖為什么會縮短人的壽命？

眾所周知，肥胖的危害眾多，如今已經(jīng)成為有礙健康的全球性問題。短期內(nèi)的肥胖患者身體可能不會發(fā)生什么異樣，但體重遲遲居高不下，會給身體帶來一系列問題。

①肥胖是各種慢性病的起因

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖是導致Ⅱ型糖尿病、高血壓、心血管疾病、膽結(jié)石、癌癥的重要危險因素。有很多慢性病患者表面上看是因為慢性病失去了生命，但歸根結(jié)底，跟肥胖脫不了干系。

②胖人易患頸椎病

肥胖會增加身體各器官的負擔，使關(guān)節(jié)承受力增加，久而久之就會引起頸椎病，65%的頸椎病是由肥胖引起的。同時，頸椎病也會反過來影響人的內(nèi)分泌功能，進而導致肥胖。

③肥胖會導致不孕不育

肥胖對性腺也會造成非常不利的影響，后果就是不孕不育。這是由于肥胖影響到了與排卵、受孕有關(guān)的內(nèi)分泌激素。肥胖女性多表現(xiàn)為閉經(jīng)、不育或多毛、男性化表現(xiàn)；而肥胖男性則會導致體內(nèi)雄激素水平減少而雌激素增多，甚至造成性功能障礙及不育。至于肥胖兒童，也會導致性器官發(fā)育不良而影響以后的性生活質(zhì)量。

④帶來心理障礙

肥胖患者常因形體不美而容易出現(xiàn)自卑、焦慮甚至抑郁等一系列的心理障礙，因自卑心理而不愿意參加各種社會活動，致使生活質(zhì)量明顯下降，甚至會產(chǎn)生輕生的念頭。

三、中老年人如何保持穩(wěn)定的體重？

肥胖會危害身體健康，那么體重偏瘦就萬事大吉了嗎？顯然不是！體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，如果成人的體重指數(shù)BMI低于18.5，生病和死亡的危險同樣也會提高很多。人到中年，如何保持穩(wěn)定體重？謹記兩點。

①飲食均衡。減少脂肪、膽固醇和糖類的攝入，如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等，膽固醇含量高，容易引發(fā)心腦血管疾病，糖類食物熱量高，中老年人不易消化。保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素，多吃水果，多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

②做好“微運動”。上了年紀，在選擇運動方式時不宜選擇激烈運動，“微運動”就是個很好的選擇，而最好的瘦身微運動便是融入到生活中的運動，例如打理花草調(diào)理身心、做飯燒菜、遛狗散步，當然還可以選擇釣魚、打門球等等。

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