脂肪率的正常范圍通常因性別和年齡不同而有所差異，一般成年男性體脂率在10%~20%、女性在18%~28%屬于健康范圍，具體需結合個人情況評估。

1、男性標準

成年男性的健康體脂率通常為10%~20%。若體脂率低于10%，可能提示肌肉量不足或營養(yǎng)不良；若超過20%，則可能存在超重或肥胖風險。男性體脂率超過25%時，常伴隨內臟脂肪堆積，增加代謝性疾病的發(fā)生概率。

2、女性標準

成年女性的健康體脂率多在18%~28%之間。由于生理結構差異，女性需要維持較高脂肪比例保障內分泌和生殖功能。體脂率低于17%可能影響月經(jīng)周期，超過30%則需警惕肥胖相關并發(fā)癥，如多囊卵巢綜合征等。

3、影響因素

體脂率檢測受測量方式影響較大，生物電阻抗法的誤差約±3%，雙能X線吸收法更精確。年齡增長會導致基礎代謝下降，40歲以上人群可適當放寬標準2%~3%。運動員等特殊人群因肌肉含量高，體脂率可能低于常規(guī)標準但仍屬健康狀態(tài)。

保持健康體脂率需結合規(guī)律運動與均衡飲食，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，并控制飽和脂肪攝入。建議每年通過專業(yè)體成分分析儀檢測1~2次，異常體脂率者應及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師或健身教練，制定個性化調整方案。