很多人手臂粗粗的不敢露出來，怎么辦?下面編輯教你簡單的3套瘦手臂動(dòng)作，專減粗胳膊，趕緊來學(xué)習(xí)吧,減胳膊贅肉確實(shí)是一件不簡單的事情，因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)很難運(yùn)動(dòng)到胳膊，要想徹底減胳膊贅肉必須要找專門的瘦手臂運(yùn)動(dòng)才最有效!這里為大家推薦五個(gè)瘦手臂減肥動(dòng)作，讓擁有蝴蝶臂，蝙蝠臂的你不再為這些煩惱，所以想快速瘦手臂的美眉們一起練起來吧，每天抽個(gè)時(shí)間在辦公室做做，不僅僅瘦手臂還能有效緩解工作疲勞!

1簡單瘦手臂動(dòng)作

　　瘦手臂動(dòng)作第一

　　1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

　　2. 左手握著啞鈴，成90度角。

　　3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

　　第二套：

　　1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　第三套：

　　1. 雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

　　2. 維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

　　3. 維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

2吃什么能瘦手臂

　　消浮腫

　　寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　減脂肪

　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

　　常保持

　　也許經(jīng)過一段時(shí)間的瘦臂后，你無須對(duì)夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

　　瘦臂食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢 。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

3敲打穴位瘦手臂

　　1、按摩淋巴

　　將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對(duì)手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。

　　2、按摩腋下

　　加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　3、按摩手臂關(guān)節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　4、按摩小拇指根部

　　呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時(shí)候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。

4瘦手臂 4個(gè)生活小動(dòng)作

　　1.搟面條、揉面團(tuán)、洗衣服等手臂用力的家務(wù)活動(dòng)

　　多做這些活動(dòng)有利于收緊雙臂的肌肉。

　　2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

　　抱著孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對(duì)我們的手臂進(jìn)行鍛煉。

　　3.拎著東西走路

　　手上拎著有些重量的東西走上半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也是相當(dāng)可觀的。

　　4.每天搬搬盆栽

　　每天搬動(dòng)盆栽，不停地變化位置，雖然有點(diǎn)折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛煉手部肌肉，但是要注意搬的時(shí)候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

　　任何瘦身的方法一蹴而就總是會(huì)有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘訣就是堅(jiān)持，沒有捷徑，因此，只有在我們的日常生活中有意識(shí)地去做一些事情，慢慢地減肥的效果就會(huì)出來了，堅(jiān)持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉們，最有效的減肥方法就在我們身邊，想要瘦身成功堅(jiān)持最重要。

5手臂按摩減肥技巧

　　按摩三里穴雙

　　動(dòng)作要點(diǎn)：手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　手臂外側(cè)按摩

　　動(dòng)作要點(diǎn)：彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再用指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　按摩后肩

　　動(dòng)作要點(diǎn)：抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩(手勢如上圖左上角小圖所示)，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　搖臂散步

　　動(dòng)作要點(diǎn)：散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏而用力向前后擺動(dòng)，也可以大幅度地舉上放下，這樣對(duì)塑造完美的手臂線條有很大的幫助，與此同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能提升上肢肩部以及胸腔活動(dòng)功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病。

　　這套手臂按摩減肥技巧，輕松就可以打造纖纖玉臂，按照以上的圖解動(dòng)作來做就可以了哦!

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