一、手臂運動

　　1、第一式 手臂按摩

　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

　　2、第二式 雙臂纏繞

　　在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。

　　3、第三式 跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

　　4、第四式伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

　　5、第五式 平臂起坐

　　扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。

二、簡單的瘦手臂動作

　　動作一：單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　動作二：負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動作三：手掌交叉運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

　　動作四：后撐抬腿運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

三、吃什么瘦手臂

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

四、手臂吸脂的注意事項

　　1、手臂吸脂術(shù)前受術(shù)者與醫(yī)生應(yīng)作全面深入的術(shù)前交談，了解手術(shù)的大小、步驟痛苦程度、恢復的快慢、可能達到的效果;可能存在的風險;醫(yī)生應(yīng)了解患者面部的情況手術(shù)的動機，對手術(shù)的期望是否符合實際等。

　　2、手臂吸脂術(shù)前身體健康狀況的檢查：除外可能存在的心、肺、肝血液等內(nèi)科疾病， 既往的手術(shù)史，用藥史過敏史等。

　　3、手臂吸脂術(shù)前一周停止飲酒，停用阿司匹林、維生素E及其他擴血管藥物 。

　　4、手臂吸脂術(shù)前3天每天洗頭一次;術(shù)前一夜可適當服用安眠藥物，術(shù)前半小時酌情應(yīng)用鎮(zhèn)靜、止痛藥;根據(jù)麻醉術(shù)式?jīng)Q定是否需要禁食。

　　5、術(shù)后使用抗生素5-7天。

　　6、術(shù)后24小時換藥。

　　7、術(shù)后7天拆線。

　　8、術(shù)后穿戴緊身彈力服3～6個月，根據(jù)局部情況隨時調(diào)整彈力服壓力。

　　9、術(shù)后可能會發(fā)現(xiàn)吸脂部位有腫脹和青紫，這是正?，F(xiàn)象，一般腫脹在一周后開始消褪，青紫可持續(xù)3周或更長時間。某些區(qū)域可有麻木，需數(shù)周后才能恢復感覺。

　　10、術(shù)后4～6周內(nèi)避免陽光暴曬，以免延遲傷口愈合及色素沉著。3～6個月后完全恢復，皮膚平整，不會有凹凸不平現(xiàn)象。

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