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肥胖者不想吃藥如何健康有效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 17:18

肥胖者不想吃藥如何健康有效減肥

疾?。?肥胖癥

問題：

我是胖家伙，一直都?jí)粝胫獪p肥，肥胖給我?guī)砹撕芏嗟碾y題，不管是工作還是婚姻，似乎都充滿了困難，但是我不想吃什么減肥藥，因?yàn)樯眢w還是最重要的。

回答4

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李百花副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三級(jí)甲等營養(yǎng)科

肥胖者若不想通過藥物減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于調(diào)節(jié)身體的氣血和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)代謝。總之，減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重，并保持身體健康。

2025-03-26 02:05

回答3

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谷魁廣醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

你好，我們大都在為擁有好身材而努力追求減肥，但“肥”是有標(biāo)準(zhǔn)的，而且因人而宜。首先要確定自己是不是需要減肥，進(jìn)而再進(jìn)行健康的減肥計(jì)劃。瘦身是一門功課，需要我們的耐心和毅力。健康的瘦身方式推薦給您：合理飲食適量運(yùn)動(dòng)。您可以根據(jù)自身的情況來選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)，多參看一些健康食譜

2016-01-21 20:00

回答2

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李增沛主治醫(yī)師南陽市第一人民醫(yī)院三級(jí)甲等五官科

你好，減肥還是要依靠飲食加運(yùn)動(dòng)方式，必須建立一個(gè)合理長期的減肥計(jì)劃，并且嚴(yán)格按照減肥計(jì)劃執(zhí)行每天保證1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如慢跑、游泳等；同時(shí)飲食上注意清淡，少吃油膩、高熱量食物，以富含纖維素的新鮮蔬菜水果為主

2016-01-21 17:08

回答1

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申蘭闊醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好，減肥最好是不要吃藥，一般藥物都是有副作用的，肥胖一般主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)，或者是飲食不規(guī)律。建議最好是科學(xué)化減肥，以運(yùn)動(dòng)為主，避免反彈，積極參加鍛煉，一日三餐，多吃新鮮蔬菜，合理飲食，規(guī)律進(jìn)餐，保持大便通暢，避免便秘。

2016-01-21 04:51

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?