核心提示：生活中有很多動(dòng)作可以幫助減肥，幫助減肥的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作較多，如束角式、開(kāi)腿前傾式、開(kāi)腿前屈式、平板支撐等。如果想要達(dá)到減肥的目的，不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，也要配合合理的飲食。此外，臨床上有一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助減肥，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能有效果。

生活中有很多動(dòng)作可以幫助減肥，幫助減肥的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作較多，如束角式、開(kāi)腿前傾式、開(kāi)腿前屈式、平板支撐等。如果想要達(dá)到減肥的目的，不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，也要配合合理的飲食。此外，臨床上有一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助減肥，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能有效果。

1、束角式：雙腳并攏，把腰腹都?jí)涸谀_踝上，呼氣，收縮腹部核心，然后向下拉，直到大腿有酸痛感。每天可以做3組，以每組20次左右為宜;

2、開(kāi)腿前傾式：坐在地上，把手放在耳朵上，吸氣時(shí)伸展大腿，呼氣時(shí)收縮腹部，然后再放松雙腿，每組15次左右;

3、開(kāi)腿前屈式：坐在地上，把手放在膝蓋上，呼氣時(shí)伸展雙腿，同時(shí)收縮腹部，然后再放松雙腿，每組15次左右;

4、平板支撐：俯臥在地上，手肘支撐上半身，雙腳并攏，身體微微向前，每天可以做3組，每組15次;

5、其他：也可以選擇進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如站立前屈、坐立前屈、俯臥撐等。

此外，有一些瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能有效果，如腹部吸脂手術(shù)等，建議在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可以急于求成。建議根據(jù)自身情況調(diào)整瑜伽鍛煉的強(qiáng)度，以免損傷肌肉等組織。

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