對于早上是先喝水還是先運動的問題，存在多種不同的看法和建議。一些人認為早上空腹喝一杯水有助于清理腸胃，促進血液循環(huán)，而另一些人則認為在晨練前應該攝入一些食物以避免空腹運動帶來的風險。

關于早上鍛煉的注意事項，有些建議強調鍛煉方式的重要性，如建議養(yǎng)成早起鍛煉的習慣，并指出跑步等鍛煉活動前的準備事項。還有觀點認為運動前的飲食選擇至關重要，建議進行一些適當的飲食攝入后休息一段時間再進行運動。對于空腹運動的問題，專家指出空腹跑步對身體健康不利，因為空腹時能量來源主要靠脂肪，可能導致心律失常等風險。建議在運動前適當攝入一些食物或飲料，如牛奶、糕點等，并休息一段時間后再進行運動。

那么，早上是先喝水好還是先運動好呢？其實這個問題沒有一個固定的答案，因為每個人的身體狀況和生活習慣都不同?？紤]到空腹運動的風險和飲水對身體的益處，建議早上鍛煉前適當攝入一些食物或飲料來平衡身體的能量需求。如果您習慣于早上起床后立即進行鍛煉，可以嘗試在運動前喝一杯溫水或淡鹽水來補充身體的水分和礦物質。但請注意，飲水后仍需等待一段時間再開始運動，以確保身體適應并避免不必要的風險。同時也要注意適量飲水，避免過度飲水導致身體不適。保持適度的運動和良好的生活習慣是保持健康的關鍵。

早上醒來，首先我們應該先喝水，然后再開始運動。對于是否需要先喝水再運動這個問題，其實已經有了明確的答案。喝水對我們身體的水分補充非常關鍵，尤其是在進行運動前后。早上血液較為粘稠，喝一杯水可以大大降低心腦血管疾病的風險。我們要定時定量地補充水分，掌握合適的飲水時間和量。

具體來講，早上五點左右起床后，要喝200毫升的白開水或淡鹽水。這時喝水可以稀釋血液，降低血栓的危險性，并且有助于大腸的排泄功能。上午十點左右，也是脾經當令的時候，喝杯水可以幫助更好地吸收營養(yǎng)并快速將營養(yǎng)輸送到其他臟器。下午一點到三點和下午五點到七點也是非常重要的飲水時間，這些時間段喝水有助于身體各個系統(tǒng)的正常運作。

關于運動中的飲水原則，我們應該遵循少量多次的原則。運動前、中、后三個階段都需要適時補充水分。運動前15-30分鐘補充約500cc的水，運動中每10-15分鐘補充100cc-150cc的水，運動后則需要盡量多補充。要避免在運動前一次性喝太多水，以免增加胃部負擔。也要避免運動中大量飲水，因為這可能導致水分不能充分吸收，引起不適。

至于是否需要喝運動飲料，實際上要根據運動強度和持續(xù)時間來決定。對于一小時以內的運動，一般開水就足夠了；但當運動持續(xù)一小時以上且強度較高時，最好飲用適量的運動飲料或加鹽的水，以幫助身體恢復到平衡狀態(tài)。無論是喝水還是喝運動飲料，都要適量飲用，避免過量。通過合理補充水分，我們可以保持身體健康，提高運動表現。對于運動時的飲水問題，我們應該根據不同的運動強度和時長來合理調整飲水策略。

如果感到口渴，可以適當補充一些水。對于想要減肥的人來說，在運動過程中確實不宜大量飲水，但適量的水分補充是必要的。對于中小強度的運動，可以根據出汗和口渴程度隨時補水。而運動前和運動過程中，科學的飲水方式尤為重要。

在運動前，應提前做好水分的儲備。例如，在運動前15分鐘至半小時內，應提前補水200—300毫升。運動中，每隔一段時間如15—20分鐘應補水100—200毫升。對于持續(xù)運動時間超過1小時或者氣溫偏高的運動場合，推薦使用溫熱的白開水或者市售的運動飲料來補充身體所需的水分和電解質。

需要強調的是，即使不感到口渴，也應定時補充水分。尤其在氣溫偏高的時候，大量出汗會使身體失去更多的水分和礦物質，因此需要及時“補液”。專家建議，在運動前2小時應補充適量的運動飲料，以增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖來源。而在運動過程中和結束后，都應繼續(xù)補充水分。補水量應以當天丟失體重的量為依據，每丟失1公斤體重，至少補充1500ml運動飲料。

對于晨練者來說，早餐時避免食用難以消化的食物，而應選擇奶制品、谷類、水果等易于消化的食物，并在運動前半小時食用少量食物，這樣可以避免因體力活動導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。

對于運動飲料的選擇，含有礦物質及碳水化合物的運動型飲料是不錯的選擇。這類飲料能夠迅速補充水分、礦物質和能量，幫助身體保持良好的狀態(tài)。

運動的補水原則就是“少量多次”，盡量選擇常溫的水或運動飲料，避免冰鎮(zhèn)的以免過度刺激腸胃。為了保證運動的效果和身體的健康，我們應該根據運動強度和時長來合理安排飲水計劃。無論是運動前、運動中還是運動后，都應該及時、適量地補充水分和電解質。

同時也要注意，不同的運動有不同要求。清晨是瑜伽鍛煉的最佳時間，而其他時間的運動也要確保在空腹或完全消化以后進行。在喝水方面，清晨鍛煉前可以適當飲水，但不可過量，以免影響腸胃健康。而在運動過程中和結束后，都需要根據具體情況適時適量地補充水分。

從健康運動的角度來看，水分的補充在運動過程中是非常關鍵的。理想情況下，運動中的水分補充應該分為運動前、運動中和運動后三個階段。

在運動前15至30分鐘，建議攝入約500cc的水量。但如果感到胃部不適，可以適當減少飲水量。運動中，如果感到口渴，可以小口喝水，每10至15分鐘補充100cc至150cc的水。這樣有助于保持身體的水分平衡。

對于中低強度的運動，每20分鐘可以補充150-200毫升的水。在炎熱的天氣里，每小時的補水量可以達到1升。而對于高強度的運動，建議選擇低糖的運動飲料或果汁來補充水分和能量。

劇烈運動時，為了補充因大量出汗而流失的鈉并維持體內的電解質平衡，可以選擇淡鹽水或含鹽的飲料。

需要注意的是，喝水時要小口喝，采用少量多次的飲水方法。這是因為運動時，大部分血液集中在體表及肌肉組織，消化系統(tǒng)處于相對缺血狀態(tài)，不易吸收水分。如果一次性大量飲水，會導致胃部膨脹，引發(fā)不適。

運動中的水分消耗較大，必須及時補充。但人們常常存在一些補水的誤區(qū)。例如，只有在口渴時才想到補水，或者一次喝大量的水，這些都是不正確的做法。只補充純水也是不夠的，因為運動時電解質的流失也需要得到補充。在補充水分的還需要補充鈉、鉀等電解質和糖分。

運動前、運動中和運動后三個階段的補水十分重要。運動前適當補水有助于預防運動中的脫水狀態(tài)，運動中分次少量補水可以維持水分平衡，而運動后的及時補水則有助于身體的恢復。補水的溫度也要適宜，避免過冷或過熱的水對身體造成刺激。

除了運動飲料外，一些含水量高的水果如西瓜、水梨等也是良好的水分補充來源。對于一般的小部分流汗流失，只需補充水分即可，而運動后恢復階段，適當的糖分攝入也有助于維持電解質水平和體力恢復。

正確的補水方法對于運動中的身體健康至關重要。要注意主動補水，避免誤區(qū)，小口多次補充，同時注意補充電解質和糖分。這樣才能確保在運動過程中保持最佳的身體狀態(tài)。

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網址: 關于運動時間喝水的指導：鍛煉后多久應補水？以運動時間決定飲水時機（2025版） http://www.u1s5d6.cn/newsview1431075.html