你有小肚腩嗎？很多女性都被小肚腩困擾著因?yàn)樾《请詈芏嘁路緵](méi)有辦法穿。為了減去小肚腩很多妹子也是煞費(fèi)苦心可是效果并不是怎么的好，今天大廚藝小編教大家一個(gè)運(yùn)動(dòng)加肚皮舞的瘦腹好方法。

　　一、運(yùn)動(dòng)

　　1、屈膝上提減小肚腩

　　step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　step2：雙手握椅邊撐住。

　　step3：提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

　　step4：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

　　功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

　　2、跳肚皮舞減小肚腩

　　方法：

　　step1：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同盆骨寬度：;

　　step2：盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移：;

　　step3：然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。

　　step4：重復(fù)3次，每次10下。

　　每天運(yùn)動(dòng)幾分鐘告別小肚腩就是那么簡(jiǎn)單，在練習(xí)的時(shí)候希望大家也要注意飲食，好好的管住自己嘴！

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