5+2輕斷食：一周減脂計劃執(zhí)行指南
一周為一個周期，選擇你最忙碌的兩天進行斷食，確保這兩天相隔較遠，例如周三和周五。
斷食當天，確保攝入至少2000毫升的溫開水。
? 每天只吃一餐，控制在500-600卡路里之間。
食材選擇低碳水化合物，避免刺激胰島素的食物。
可以選擇富含膳食纖維的蔬菜，如生菜、油麥菜、芹菜、大白菜，避免土豆、胡蘿卜、紅薯等高糖高淀粉食物。
斷食當天的飲食建議：晚餐可以包括4個雞蛋和300克左右的蔬菜，或者3個雞蛋和200克蔬菜，再加上100克低糖水果，如藍莓、草莓、西紅柿、黃瓜等。
雞蛋可以替換為魚、蝦、肉或牛奶、燕麥等。

執(zhí)行輕斷食計劃時，請根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，確保健康和安全。

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