近年來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重健康，大家的鍛鍊方式可謂五花八門(mén)：常見(jiàn)的有打太極拳、甩鞭舞劍，專(zhuān)業(yè)的有攀巖、騎自行車(chē)、專(zhuān)業(yè)健身訓(xùn)練等。不過(guò)，近來(lái)很多場(chǎng)所又出現(xiàn)了一種奇特的運(yùn)動(dòng)方式──爬行。

其實(shí)，在華佗的「五禽戲」中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作。從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來(lái)講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個(gè)器官中和經(jīng)穴中流動(dòng)，從而起到健身的功效。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講，主要因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢(shì)。前者是以?xún)墒趾蛢上ブ兀窒ソ惶嬉来闻佬校涮攸c(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；後者是以?xún)墒趾蛢赡_著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。有醫(yī)師較為認(rèn)可的是後一種，因其鍛鍊性更強(qiáng)。

爬行運(yùn)動(dòng)有四益

一是有益於氣機(jī)通達(dá)：中醫(yī)講，一氣貫全身。爬行時(shí)，氣可通過(guò)運(yùn)動(dòng)，到達(dá)全身各部位，特別是四肢。中醫(yī)認(rèn)為「通則不痛、痛則不通」。因此對(duì)一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

二是有益於血液流暢：人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重；人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會(huì)更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少。與此相比，爬行時(shí)由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環(huán)，對(duì)防治心病等有積極意義。

三是有益於健腦：人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)其腦部健康非常有益。

四是有益於強(qiáng)身健骨：爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏鬆，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如；爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。

爬行時(shí)注意四要

場(chǎng)地要安全：爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行。

衣物要寬鬆：鍛鍊時(shí)要穿比寬鬆運(yùn)動(dòng)服，同時(shí)要充分考慮通氣性和透汗性。

準(zhǔn)備要充分：不是所有人都適合爬行運(yùn)動(dòng)，如患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤(pán)突出或眼部有疾病的人，就不適宜；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免發(fā)生暈眩。

運(yùn)動(dòng)要適度：不要過(guò)量，以免引起相反效果。醫(yī)師建議，每次爬行5分鐘，休息2至3分鐘，然後重複，連續(xù)3次為1組，共做3至4組，約60分鐘為宜。

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