AI劃重點 · 全文約1727字，閱讀需5分鐘

1.日本神戶大學的研究發(fā)現(xiàn)，抗阻訓練如啞鈴、彈力帶等可以延緩肌肉衰老，改善肌肉質量和力量。

2.研究利用SAMP8小鼠作為早衰模型，探討衰老和抗阻運動對肌肉功能、長壽相關蛋白以及端粒長度的影響。

3.結果顯示，抗阻訓練可通過調節(jié)AMPK和mTOR信號通路，恢復細胞代謝與蛋白質合成能力。

4.然而，抗阻訓練對端粒長度的影響有限，提示其抗衰老作用可能不依賴于端粒機制。

5.該研究為未來開展人體臨床試驗提供了重要參考，推廣科學合理的抗阻訓練方案或將成為預防肌肉退化、提升老年人生活質量的關鍵措施之一。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

01

隨著年齡增長，骨骼肌逐漸出現(xiàn)質量與力量的下降，這種現(xiàn)象被稱為肌肉衰老（sarcopenia）。它不僅影響老年人的生活質量，還與死亡風險上升密切相關。近年來，越來越多的研究表明，規(guī)律的抗阻訓練有助于維持肌肉健康、增強體能，并可能通過調節(jié)細胞內(nèi)的關鍵信號通路來延緩衰老過程。

抗阻訓練是一種極具價值的運動方式。它通過利用阻力，如啞鈴、杠鈴、彈力帶或自身重量，來挑戰(zhàn)肌肉，激發(fā)肌肉收縮。長期堅持抗阻訓練，不僅能顯著提升肌肉力量、增大肌肉體積，還能加快新陳代謝速度，幫助燃燒更多熱量，從而達到減脂塑形的效果。同時，它對骨骼健康也大有裨益，可增強骨密度，降低骨質疏松風險。

近日，一項發(fā)表在國際期刊上的動物實驗研究中，來自日本神戶大學的研究人員利用SAMP8小鼠作為早衰模型，探討了衰老和抗阻運動對肌肉功能、長壽相關蛋白以及端粒長度的影響。該研究為理解運動如何改善老年肌肉退化提供了新的分子視角。

02

本研究選取了28周齡的SAMP8小鼠作為衰老加速模型，對照組為同齡的SAMR1小鼠（正常老化模型）。所有小鼠被分為運動組和非運動組，其中運動組接受為期12周、每周三次的爬梯訓練，模擬人類的抗阻訓練模式。

訓練結束后，研究人員評估了：肌肉質量和力量；與長壽相關的三種關鍵蛋白——AMPK、mTOR 和 SIRT1 的表達水平；脛骨前肌、腓腸肌等部位的端粒長度。

實驗結果顯示，未進行訓練的SAMP8小鼠表現(xiàn)出明顯的肌肉萎縮和力量減弱，其腓腸肌、比目魚肌和脛骨前肌的質量均顯著低于SAMR1小鼠。然而，在接受抗阻訓練后，這些指標得到了明顯改善：握力和抓持能力顯著提升，接近正常老化的SAMR1水平；腓腸肌和比目魚肌的重量也恢復至接近對照組；脛骨前肌雖未達到統(tǒng)計學差異，但有上升趨勢；肌肉橫截面積增加，說明訓練促進了肌纖維的增長。

衰老和抗阻訓練對肌肉力量、肌肉質量以及橫截面積的影響

這些結果表明，即使在已經(jīng)出現(xiàn)肌肉退化的小鼠中，規(guī)律的抗阻訓練仍能有效改善肌肉結構和功能。

研究進一步分析了與衰老密切相關的三條信號通路：AMPK（腺苷酸活化蛋白激酶），SAMP8小鼠的腓腸肌中AMPK磷酸化水平升高，提示其能量代謝可能存在紊亂。而經(jīng)過訓練后，AMPK活性恢復正常，說明抗阻訓練有助于恢復細胞的能量穩(wěn)態(tài)。mTOR（哺乳動物雷帕霉素靶蛋白）。

mTOR是調控細胞生長和蛋白質合成的重要節(jié)點。SAMP8小鼠的mTOR磷酸化水平較低，顯示其肌肉合成能力受損。雖然訓練未能完全恢復至SAMR1水平，但有顯著回升趨勢，表明抗阻訓練可能部分激活了肌肉再生機制。

SAMP8小鼠的SIRT1表達高于SAMR1，可能反映了機體應對氧化應激或DNA損傷的一種代償反應。有趣的是，訓練并未改變SIRT1水平，這提示SIRT1可能更多反映的是衰老狀態(tài)本身，而非直接響應于運動刺激。

綜上所述，抗阻訓練主要通過調節(jié)AMPK和mTOR兩條通路，恢復細胞代謝與蛋白質合成平衡，從而緩解肌肉功能衰退。

端粒是染色體末端的保護結構，其長度常被視為細胞衰老的生物標志物。研究比較了各組小鼠肌肉組織中的平均端粒長度，結果發(fā)現(xiàn)：SAMP8與SAMR1之間無顯著差異；運動干預并未引起端粒長度的顯著變化。

這一結果提示，在本實驗條件下，抗阻訓練可能并不直接影響端粒長度，而是通過其他機制延緩肌肉衰老。例如，運動可能通過減少氧化應激、促進線粒體功能等方式間接保護細胞穩(wěn)定性。

03

這項研究首次系統(tǒng)性地揭示了抗阻訓練在早衰小鼠模型中對肌肉功能及長壽蛋白的調節(jié)作用。結果顯示：抗阻訓練可有效改善肌肉質量與力量；通過調節(jié)AMPK和mTOR信號通路，恢復細胞代謝與蛋白質合成能力；SIRT1水平升高可能反映衰老進程，但不受運動顯著影響；運動對端粒長度的影響有限，提示其抗衰老作用可能不依賴于端粒機制。

盡管該研究基于動物模型，且端粒變化未達預期，但它為未來開展人體臨床試驗提供了重要參考。特別是對于老齡化社會而言，推廣科學合理的抗阻訓練方案，或將成為預防肌肉退化、提升老年人生活質量的關鍵措施之一。

正如研究者所強調的：“運動不是萬能藥，但卻是最接近自然療法的干預方式之一?！?/p>

參考

Jiang, H., Inoue, S., Hatakeyama, J. et al. Effects of aging and resistance exercise on muscle strength, physiological properties, longevity proteins, and telomere length in SAMP8 mice. Biogerontology 26, 88 (2025).

相關知識

如何正確進行啞鈴訓練？啞鈴訓練可以增強肌肉力量嗎？
彈力帶抗阻運動對老年人健康促進生活方式的研究
春節(jié)回家不帶啞鈴？彈力帶全身訓練指南
昆士蘭大學最新研究：高強度間歇訓練可延緩大腦衰老
塑身！抗阻力訓練7大誤解
鄭多燕發(fā)福反彈變大媽！瘦身還得靠抗阻訓練
抗阻訓練到底對身體有什么好處？
老年人如何進行肌力訓練
對抗衰老，你需要大重量肌力訓練
彈力帶抗阻訓練對低體重大學生體質健康的影響研究

網(wǎng)址: 日本研究揭示：抗阻訓練，如啞鈴、彈力帶等，可以延緩肌肉衰老 http://www.u1s5d6.cn/newsview1449745.html