瑜伽幻椅式扭轉(zhuǎn)體式，通過扭轉(zhuǎn)身體可以有效按摩腰腹部位，具有刺激血液循環(huán)的效果，將體內(nèi)的毒素排出，而且還能夠改善膚質(zhì)，更具有鍛煉背部肌肉群的效果，能夠緩解背部的勞累，更加可以矯正不良的姿態(tài)。雙腿膝蓋并攏，處于山式站立，呼氣時(shí)彎曲膝蓋，如坐在椅子上一般，雙手在胸前合掌，上身略微往前傾，朝著左側(cè)扭轉(zhuǎn)，用膝蓋和手肘作為相互抵抗力，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的力度，把所有的注意力都放在腰部和肩背上，保持5個(gè)呼吸之后換邊重復(fù)練習(xí)。

瑜伽前屈扭轉(zhuǎn)式，這也是一種讓人感覺到酸爽的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，在練習(xí)時(shí)能夠按摩腹部，具有延伸脊柱的效果，能夠緩解肩背部的勞累，同時(shí)還能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，具有滋潤面部肌膚的效果，令肌膚時(shí)刻擁有光澤，雙腿分開，保持山式站姿，從站立前屈開始，上身往下折疊用手掌支撐，在地面上堅(jiān)持5~8個(gè)呼吸之后，雙手朝著兩側(cè)打開，并且保持伸直。上身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手可以從腿間穿過放在身體后面，用5根手指支撐在地面上，雙腿始終保持分腿站直，保持3~5個(gè)呼吸之后往左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

瑜伽圣哲瑪里琪一式變體，這也是一種很經(jīng)典的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，也比較適合瑜伽新手。在練習(xí)時(shí)能夠達(dá)到靈活脊柱的效果，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到擠壓腹部的作用，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出，也具有打開肩部，降低肩膀僵硬感的效果。以直角坐姿進(jìn)入，吸氣時(shí)可以彎曲雙膝，讓大腿盡可能的靠近身體，然后有腿往前方伸出，左腿保持彎曲，腳掌貼近右膝踩在地面上。呼氣時(shí)上身朝著右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手放在身體右側(cè)，用手掌作為支撐放在右膝上，此時(shí)可抓個(gè)智慧手印，堅(jiān)持5~8個(gè)呼吸。

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網(wǎng)址: 試試這3式瑜伽，給身體來一次大掃除！排掉身體的毒素十分清爽 http://www.u1s5d6.cn/newsview145329.html