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瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作，簡單又高效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 09:18

瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作，簡單又高效！

想要瘦大腿內(nèi)側(cè)？試試這個(gè)瑜伽動(dòng)作吧！

步驟：
1?? 站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手扶髖。然后慢慢向兩側(cè)打開雙腳，直到舒適的位置。
2?? 調(diào)整身體，雙腿收緊向上，卷尾骨、收腹部，收肋骨，胸腔打開，脊柱延展，肩膀后展下沉，頭頸端正，下巴微收。
3?? 呼氣時(shí)，屈雙膝，膝蓋與腳趾朝一個(gè)方向，臀部自然向下坐。感受兩股對抗的力，從骨盆位置向下墜，脊柱向上延展。骨盆向下墜的同時(shí)，大腿向上提。
4?? 保持這個(gè)姿勢盡可能長的時(shí)間，然后雙腳推地，伸直雙腿，回到站立姿勢。

功效：
1?? 打開髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)健腿部肌肉和腳踝。
2?? 靈活膝關(guān)節(jié)，全面收緊大腿四周肌肉，幫助腿部塑型。
3?? 激活強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
4?? 美化臀型，特別是臀外側(cè)。

注意事項(xiàng)：
1?? 高血壓、心臟病患者不建議練習(xí)；
2?? 膝蓋、腳踝等腿部關(guān)節(jié)有傷病或手術(shù)后尚未完全恢復(fù)者不建議練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作不僅簡單易行，而且效果顯著，快來試試吧！