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睡覺減肥法，每天睡足8小時(shí)睡出好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 20:19

睡覺能減肥嗎

能。

科學(xué)鉆研表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，掌控食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)健康減肥有最大的協(xié)助。而睡眠不足則會(huì)添加你的食欲，晚間吃得過多而無法耗費(fèi)自然就會(huì)長(zhǎng)肉。

睡眠不足導(dǎo)致發(fā)胖

睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一。

現(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹碓胶雎运叩闹匾裕@樣除了不利于你的健康，也是添加你身上肥肉的元兇之一。

睡覺怎么減肥：

2睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到操勞的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的添加，也就是咱們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝取更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間添加了，也就會(huì)減少熱量的攝取哦!

每日睡足8小時(shí)

大多數(shù)人須要6到8小時(shí)的睡眠來獲得充分的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持骨干的身材。晚間11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝最旺盛，可以高效消弭疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長(zhǎng)期沉積你就變得越來越臃腫了。

2睡得越多，脂肪囤積就越少

充分的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消弭浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指點(diǎn)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就能夠輕松地保持了骨干的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但是新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能一直地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

盡可能在11點(diǎn)前睡覺

盡可能要在晚間十一點(diǎn)前睡眠，由于在九點(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，協(xié)助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠

3睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是是，其實(shí)精力旺盛也是能協(xié)助你減肥的。由于當(dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更情愿花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣耗費(fèi)的熱量也就會(huì)更多了。

在同一個(gè)時(shí)間段睡覺

依據(jù)你須要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你須要上床睡覺的時(shí)間了。盡可能每日都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺，這樣身體代謝才會(huì)愈加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能夠有條不紊的進(jìn)行。周末也不能賴床到午間，甚至成天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，容易引起惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

睡覺減肥法，每天睡足8小時(shí)睡出好身材減肥方法第1張

4堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習(xí)氣。但是是，這種不良的習(xí)氣會(huì)妨礙你的減肥計(jì)劃。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚間你可能就會(huì)失眠，這樣睡眠的品質(zhì)也就會(huì)大降。另外，睡得過晚普通都會(huì)導(dǎo)致攝取過多的熱量哦!

5睡前不能大吃大喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不能喝太多的水，由于晚間一直上廁所會(huì)影響到睡眠品質(zhì)。如果你總是在晚間邊吃東西邊玩電腦，那么，骨干身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚間覺得腹部餓的話，能夠酸奶、蔬果作為你的夜宵，只需掌控好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢!

6睡前可喝杯牛奶

在睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這時(shí)由于牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消弭緊張。有助于安神和提高睡眠品質(zhì)

7選擇鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是是，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響到減肥的功效。選擇下午鍛煉是協(xié)助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的品質(zhì)。

8不能依賴安眠藥

現(xiàn)代人的生活壓力大，失眠也就是常見的現(xiàn)象了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠，不只會(huì)讓你精神不振，還會(huì)毀掉你的減肥大計(jì)。但是是，服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，對(duì)身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣可以更好地入眠。

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