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塑身瑜伽瑜伽減肥瘦身招式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月26日 12:33

　　說到減肥，很多朋友會想到塑身練瑜伽。那么，什么樣的瑜伽動作可以到快速瘦身，又不反彈呢？下面，小編給大家推薦幾種塑身瑜伽動作，可以消脂塑身。

　　 消脂塑身瑜伽動作

　　塑身瑜伽動作有站立劈腿式，可以拉緊大腿肌肉。站立深呼吸，向下彎腰，雙手觸地。手掌放在腳的兩邊，撐住身體，左腳盡可能抬離地面，保持5秒。右腿保持直立，可以拉緊大腿肌肉，收緊背部線條。

　　塑身瑜伽動作有半蹲坐椅式，有助于減掉臀腿贅肉。站立后雙腳并攏，雙手放在耳邊，雙掌相對。呼氣同時身體下蹲，臀部往下45度左右。上身保持直立。均勻呼吸8-10秒?？梢陨煺谷?，減掉手臂、臀部及大腿贅肉。

　　塑身瑜伽動作有新月式，幫助減掉手臂拜拜肉。站于后雙手放在耳邊，手指向天花板。左腿伸展繃直，腳尖支撐。上身直立，保持8-10秒?？梢詼p掉大腿和手臂贅肉，矯正脊椎。

　　塑身瑜伽有下犬式，幫助提拉緊致臀部。俯臥后分開雙腳，手臂伸直，手掌貼地。呼氣時，身體撐起，臀部朝向天花板。自然呼吸8秒?？梢詼p掉臀部贅肉，拉緊背部。鍛煉體干，可以鍛煉手臂、肩膀及腹部肌肉，讓肌肉更緊致。雙手支撐身體，擠壓肌肉，加重手腕及肩膀負擔。對多數(shù)女性而言，一開始難度都會大一些。可以用體干肌肉拉伸手腕，習慣后可以快速提高肌肉。該瑜伽動作可能拉伸我們的雙臂、肩部及體干肌肉。如果感覺手腕疼痛，就不要再勉強自己了，一定要在可承受范圍內(nèi)練習。

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