極速減肥 4分鐘家庭極速燃脂訓(xùn)練

沒(méi)時(shí)間的鍛煉？沒(méi)辦法去健身房？

洹洹老師將擊碎你的一切借口！

4 分鐘 TABATA 經(jīng)典訓(xùn)練課程，短短的 4 分鐘，只要拼盡

全力撐過(guò)足以讓你嗷嗷叫的 4 分鐘，換來(lái)的就是持續(xù)燃脂 12 小時(shí)的效果。

除了燃脂效率提高，TABATA 還有什么好處呢？

傳統(tǒng)中低強(qiáng)度有氧僅增加提高有氧能力，而 TABATA 則既提高有氧又提高無(wú)氧能力。

一項(xiàng)發(fā)表在《細(xì)胞-代謝》的新研究提出，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或許能消除衰老對(duì)細(xì)胞線(xiàn)粒體造成的影

響，也就是說(shuō)，高強(qiáng)度訓(xùn)練可能減緩肌肉衰老，并且任何年齡階段的人都可以從中獲益！

現(xiàn)在，老師全新推出了 4 分鐘 TABATA 系列課啦！總共有 11 個(gè)視頻，足夠大家換著花樣

練，每天只需點(diǎn)開(kāi)當(dāng)天的視頻跟著練即可！

健身房太遠(yuǎn)，太多人？私教太貴？抽不出時(shí)間鍛煉？覺(jué)得低強(qiáng)度有氧時(shí)間太長(zhǎng)太無(wú)聊？

Mr Burning帶你來(lái)組4分鐘的TABATA暴汗，讓你再?zèng)]借口！

入門(mén)知識(shí)

TABATA是一種高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，是1996年由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的Izumi Tabata博士為提升日本競(jìng)速滑冰國(guó)家代表隊(duì)實(shí)力而提出的。

它是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高，使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。

這也就是為什么相對(duì)于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里哦！

TABATA訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，是目前公認(rèn)燃脂最快，最有效的訓(xùn)練之一！

· 主要概念：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，一共8個(gè)循環(huán)，4分鐘。

· 主要效果：提升新陳代謝，心肺功能，肌力和爆發(fā)力，高效燃脂！

可別小看短短的4分鐘，只要拼盡全力撐過(guò)足以讓你嗷嗷叫的4分鐘，換來(lái)的就是持續(xù)燃脂12小時(shí)的效果。

附上TABATA 的研究報(bào)告結(jié)果（給有興趣深入了解的童鞋可以去搜這篇文章）：

簡(jiǎn)單的講，傳統(tǒng)中低強(qiáng)度有氧僅增加提高有氧能力，而tabata則既提高有氧又提高無(wú)氧能力。下面開(kāi)始啦！

一、熱身

原地小跑，跳繩，或騎車(chē)熱身5-10分鐘

二、正式訓(xùn)練內(nèi)容

第一輪

跳蹲20秒

休息10秒

跳箭步蹲20秒

休息10秒

開(kāi)合跳20秒

休息10秒

原地抬腿20秒

休息10秒

重復(fù)一輪。

動(dòng)作：

1. 跳蹲

挺胸收腹，雙腳略寬于肩站立，腳尖向外，雙手叉腰或置于耳旁。吸氣下蹲，臀部先向后翹，下蹲到雙腿膝關(guān)節(jié)接近90度，再呼氣跳躍，然后腳掌著地順勢(shì)再下蹲。注意，1.下蹲時(shí)雙腿膝蓋盡量向外展，2. 臀部往后翹帶動(dòng)曲腿，3. 膝蓋不要超過(guò)腳尖。

2. 跳箭步蹲

挺胸收腹，雙手叉腰，一腳在前一腳在后保持身體穩(wěn)定，吸氣下蹲到雙腿膝關(guān)節(jié)接近90度，再呼氣跳躍，同時(shí)換腿。注意，1. 雙腿要平均分配身體重量；2. 身體要直上直下。

3. 開(kāi)合跳

挺胸收腹，呼氣雙腳起跳雙手打開(kāi)，吸氣雙腳腳掌落地雙手收回。

4. 原地抬腿

挺胸收腹，兩腳依次快速抬起，一腳落地同時(shí)抬起另一腳。在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的地緩沖。注意腳尖先落地過(guò)度到腳掌再到腳跟。

提示：

1. 熱身一定要充分，這樣才能做到最大強(qiáng)度并且避免受傷。

2. 如果要高效燃脂，在20秒內(nèi)必須使出全力不能慢下來(lái)！

3. 膝蓋有傷病慎用。孕婦慎用。BMI>35的朋友慎用。

4. 慢性病人群訓(xùn)練需咨詢(xún)醫(yī)生。

5. 如果身體不適但以鍛煉為目的可以降低強(qiáng)度。

本資源是會(huì)員資源,如果你是會(huì)員，請(qǐng)登陸。如果不是會(huì)員請(qǐng)注冊(cè)。并升級(jí)為VIP即可下載

推薦：原價(jià)298現(xiàn)活動(dòng)價(jià)只需￥98 充值開(kāi)通VIP會(huì)員就可以學(xué)習(xí)本站全部資源，非常超值！【點(diǎn)擊立即開(kāi)通】

相關(guān)知識(shí)

健康減肥計(jì)劃，8分鐘全身極速燃脂，4周塑造極致身材
4分鐘極速減脂
4分鐘極速減脂【全本
《4分鐘極速減脂》劉洹【文字版
4分鐘極速減脂(epub+azw3+mobi)
極速燃脂APP
極速減脂訓(xùn)練營(yíng)減肥方法
極速燃脂
15分鐘極速燃脂訓(xùn)練，再忙你都能減掉“啤酒肚”
極速燃脂全球公認(rèn)減脂訓(xùn)練

網(wǎng)址: 極速減肥 4分鐘家庭極速燃脂訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview1473379.html