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夜聽｜“有氧運動”和“無氧運動”到底有什么區(qū)別？哪種更容易變瘦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 12:19

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你好，這里是科普中國?，F(xiàn)在大家都很重視身體健康，鍛煉也被提上日程了。鍛煉里面有兩個詞兒，不管你懂不懂，但一定不會覺得陌生，那就是——有氧運動和無氧運動。

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有氧運動和無氧運動的區(qū)別？

不知道您對這兩個詞是怎么理解的，很多人認為有氧運動就是耗氧量比較少的運動，甚至還有一部分人覺得，有氧運動主要負責減脂，無氧運動負責增肌。真是這樣嗎？它們之間到底有什么關(guān)系呢？

其實，這兩種運動模式的區(qū)別在于——提供能量的代謝方式不同。有氧運動主要通過有氧代謝來提供運動時候需要的能量，相對應的，無氧運動自然指的就是，通過無氧代謝來提供能量的運動方式。

聽起來似乎是界限分明，但實際上，有氧供能和無氧供能方式很少獨立存在。往往都是多種供能方式同時作用，所以，咱們所謂的有氧或者無氧運動，也只是按照主要供能方式的不同來進行區(qū)分。

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有氧vs無氧哪個更容易減脂？

無氧運動其實跟有氧運動一樣，都有很好的減脂效果。脂肪是我們身體里的能量儲備，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧運動和無氧運動消耗能量的時間段不同。

有氧運動主要在運動過程中消耗能量，而無氧運動在運動結(jié)束之后還會持續(xù)消耗能量，并且降低能量轉(zhuǎn)換成脂肪的可能性。所以，從能量消耗的角度看，無氧運動和有氧運動對脂肪的消耗其實是差不多的。

從塑形的角度看，無氧運動也有很多好處。很多人害怕無氧運動把自己練成大粗腿、金剛肩，這完全是多慮了。無氧運動雖然有增肌的效果，但想練出很大的塊頭，絕不是業(yè)余時間隨便舉舉鐵就能做到的。而且，隨著肌肉含量的提高，我們自身的基礎(chǔ)代謝也會隨之上升，身體消耗的能量更多，反而更有利于我們減脂。